Pratiques
Imaginer brièvement une action ordinaire
Une pratique d'imagination simple centrée sur une action quotidienne sans enjeu avant de revenir à l'activité présente.
Choisir une action sans enjeu
- Choisissez une action quotidienne très simple, par exemple poser une tasse sur une table, ouvrir un tiroir ou ranger un objet.
- Évitez une scène associée à une situation difficile ou à un objectif de performance.
Évoquer quelques étapes
- Imaginez brièvement une ou deux étapes de cette action sans chercher à construire une scène détaillée.
- Vous pouvez simplement savoir ce qui se passerait plutôt que le voir mentalement avec précision.
Revenir à l'activité actuelle
- Laissez ensuite cette représentation de côté et remarquez où vous êtes et ce que vous allez réellement faire maintenant.
Précautions
- Choisissez uniquement une action neutre et interrompez la pratique si l'imagination provoque un inconfort important.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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