Pratiques
Imaginer la texture d'un objet neutre
Une pratique d'imagination tactile centrée sur une caractéristique simple d'un objet familier et émotionnellement neutre.
Choisir un objet familier
- Choisissez mentalement un objet ordinaire dont la surface vous est familière, par exemple une tasse, un tissu ou un objet de bureau.
- Utilisez uniquement un objet émotionnellement neutre.
Évoquer une caractéristique tactile
- Évoquez simplement l'idée que sa surface est lisse, rugueuse, souple ou dure selon l'objet choisi.
- Il n'est pas nécessaire de ressentir réellement cette texture dans la main ni d'obtenir une sensation précise.
Revenir aux contacts présents
- Laissez ensuite cette représentation de côté et remarquez un contact réellement présent, par exemple les mains avec les cuisses ou les pieds avec le sol.
Précautions
- Abandonnez la représentation si elle devient nettement inconfortable ou évoque une association que vous ne souhaitez pas poursuivre.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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