Pratiques
Expérimenter une suggestion attentionnelle simple et réversible
Une pratique courte utilisant une suggestion limitée à l'orientation volontaire de l'attention, sans objectif thérapeutique ni réponse à obtenir.
Choisir un repère neutre
- Choisissez un élément neutre déjà présent, par exemple un objet visible ou un son ordinaire.
- Assurez-vous que vous pouvez facilement cesser de vous y intéresser.
Formuler une invitation limitée
- Vous pouvez vous dire intérieurement : « pendant quelques instants, je peux laisser mon attention revenir vers ce repère ».
- Cette phrase constitue une invitation à orienter l'attention, pas une obligation d'obtenir une sensation ou un état particulier.
Mettre fin volontairement à la suggestion
- Après quelques instants, cessez volontairement de revenir vers le repère et laissez votre attention s'élargir à l'environnement.
- Constater une réponse partielle ou aucune différence particulière reste compatible avec l'exercice.
Précautions
- Gardez la suggestion limitée à une action attentionnelle neutre et immédiatement réversible.
- N'utilisez pas cette pratique pour travailler seul sur un symptôme, un souvenir difficile ou un objectif thérapeutique.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
Ressources associées
Pratiques
Adapter le second côté indépendamment du premier
Une pratique pour ne pas reproduire automatiquement les mêmes réglages lors du passage d'un côté à l'autre.
Pratiques
Adapter réellement la pression après un feedback
Une pratique pour traduire une demande de pression différente en modification concrète du geste suivant.
Pratiques
Adapter une séquence sans devoir la terminer comme prévu
Une pratique de conduite de séance pour raccourcir ou modifier une suite de gestes lorsque le contexte change.
Pratiques
Ajouter une petite quantité de produit seulement si nécessaire
Une pratique pour interrompre un mouvement, compléter modérément le produit puis reprendre sans modifier brutalement la pression.
Pratiques
Alterner deux trajets courts dans une même zone
Une pratique pour varier légèrement la trajectoire sans augmenter la surface travaillée ni rechercher une zone supposée plus efficace.
Pratiques
Alterner deux zones neutres de l'avant-bras
Une pratique pour déplacer le geste entre deux emplacements confortables sans leur attribuer de correspondance énergétique particulière.