Pratiques
Imaginer brièvement un son neutre et familier
Une pratique d'imagination auditive pour évoquer brièvement un son ordinaire avant de revenir aux sons réellement présents.
Choisir un son ordinaire
- Choisissez un son familier et sans enjeu particulier, par exemple le bruit d'une porte qui se ferme doucement, d'un crayon posé sur une table ou de pas ordinaires.
- Évitez un son associé à un événement difficile.
L'évoquer quelques instants
- Évoquez mentalement ce son une ou deux fois sans chercher à le rendre parfaitement réaliste.
- Il peut être précis, vague ou simplement présent sous forme d'idée.
Revenir aux sons réels
- Laissez ensuite le son imaginé de côté et écoutez les sons réellement présents autour de vous.
- Remarquez simplement le passage de la représentation à la perception.
Précautions
- Utilisez uniquement un son neutre et interrompez la pratique si une association inattendue devient nettement inconfortable.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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