Pratiques
Imaginer une forme simple grandir puis rétrécir
Une pratique d'imagination neutre pour modifier mentalement la taille d'une forme simple tout en gardant clairement la distinction avec ce qui est réellement visible.
Évoquer une forme simple
- Évoquez mentalement une forme neutre comme un cercle ou un carré.
- La représentation peut rester vague et n'a pas besoin de sembler réellement présente dans la pièce.
Modifier sa taille imaginée
- Imaginez brièvement que cette forme devient un peu plus grande puis un peu plus petite.
- Laissez la représentation changer sans chercher une précision particulière.
Revenir aux dimensions réelles
- Laissez ensuite la forme mentale de côté et regardez quelques objets réellement présents autour de vous, avec leur taille et leur position réelles.
Précautions
- Utilisez uniquement une représentation neutre.
- Interrompez la pratique si l'imagination devient nettement inconfortable ou difficile à distinguer de ce qui est réellement présent.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
Ressources associées
Pratiques
Adapter le second côté indépendamment du premier
Une pratique pour ne pas reproduire automatiquement les mêmes réglages lors du passage d'un côté à l'autre.
Pratiques
Adapter réellement la pression après un feedback
Une pratique pour traduire une demande de pression différente en modification concrète du geste suivant.
Pratiques
Adapter une séquence sans devoir la terminer comme prévu
Une pratique de conduite de séance pour raccourcir ou modifier une suite de gestes lorsque le contexte change.
Pratiques
Ajouter une petite quantité de produit seulement si nécessaire
Une pratique pour interrompre un mouvement, compléter modérément le produit puis reprendre sans modifier brutalement la pression.
Pratiques
Alterner deux trajets courts dans une même zone
Une pratique pour varier légèrement la trajectoire sans augmenter la surface travaillée ni rechercher une zone supposée plus efficace.
Pratiques
Alterner deux zones neutres de l'avant-bras
Une pratique pour déplacer le geste entre deux emplacements confortables sans leur attribuer de correspondance énergétique particulière.