Pratiques
Passer d'un mot mental à un contact réellement présent
Une pratique courte pour passer volontairement d'un repère verbal intérieur à une perception corporelle concrète puis à l'environnement.
Commencer par un mot neutre
- Choisissez un mot ordinaire et émotionnellement neutre puis pensez-le une ou deux fois.
- Il n'est pas nécessaire de le répéter longtemps ni de lui attribuer une signification particulière.
Passer vers une perception réelle
- Laissez ensuite le mot de côté et remarquez un contact corporel simple réellement présent, par exemple les pieds avec le sol ou les mains avec les cuisses.
- Restez quelques instants avec ce repère sans rechercher de sensation particulière.
Élargir de nouveau
- Laissez finalement le contact passer au second plan et remarquez les objets et les sons autour de vous.
Précautions
- Choisissez un mot et un contact émotionnellement neutres.
- Ne choisissez pas volontairement une zone douloureuse ou blessée comme support d'attention.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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