Exercices
Écouter un son proche puis un son plus lointain
Un exercice auditif pour déplacer volontairement l'attention entre deux sons présents perçus à des distances différentes.
Bibliothèque de ressources
Explorez des ressources documentées autour des approches de bien-être, des techniques d’accompagnement et des solutions naturelles. Chaque fiche présente les informations disponibles, les précautions utiles et les sources utilisées par Holia.
Ressources
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Exercices
Évoquer une ressource personnelle concrète
Une pratique guidée pour revenir à une expérience personnelle associée à une capacité ou à un appui déjà vécu, sans chercher à fabriquer un souvenir positif.
Exercices
Exercer l'ordre début, gestes et fin d'une courte séquence
Un exercice pour distinguer clairement l'entrée en contact, quelques mouvements et la clôture d'une séquence sans multiplier les étapes.
Exercices
Exercer une fin de séquence sans ajouter de geste supplémentaire
Un exercice pour considérer qu'une séquence peut être terminée dès le dernier geste prévu sans rechercher une sensation particulière.
Exercices
Exercer une transition avec reset complet entre deux zones
Un exercice pour terminer une première petite zone avant de réinstaller entièrement le geste sur une seconde.
Exercices
Explorer la texture d'un objet neutre
Un exercice tactile court pour porter attention aux caractéristiques concrètes d'un objet ordinaire sans chercher à lui donner une signification particulière.
Exercices
Focalisation auditive en auto-hypnose
Une variante de focalisation où l’attention se déplace volontairement entre plusieurs sons avant de revenir à l’environnement.
Exercices
Focalisation sensorielle et imagination guidée
Un exercice d’attention et d’imagination utilisant un contenu choisi comme agréable ou neutre, sans chercher à faire émerger des souvenirs.
Exercices
Focaliser l'attention sur un mot écrit neutre
Un exercice visuel court pour utiliser un mot ordinaire écrit comme support temporaire de focalisation.
Exercices
Focaliser l'attention sur un objet neutre tenu en main
Un exercice de focalisation tactile sur les caractéristiques concrètes d'un petit objet ordinaire.
Exercices
Focaliser un détail visuel puis retrouver l'environnement
Un exercice court pour concentrer temporairement le regard sur un détail neutre avant de revenir à une perception plus large de la pièce.
Exercices
Formuler une question neutre face à une zone inhabituelle
Un exercice de communication pour recueillir ce que la personne sait déjà sans suggérer un diagnostic ou tester la zone par le massage.
Exercices
Formuler une question neutre lorsqu'une sensation inhabituelle est signalée
Un exercice de communication pour recueillir ce que la personne ressent sans suggérer un diagnostic énergétique ou médical.
Exercices
Formuler une question neutre sur la pression du massage
Un exercice de communication pour recueillir une préférence d'intensité sans suggérer qu'une pression forte devrait être mieux ressentie ou plus efficace.
Exercices
Formuler une question neutre sur le confort d'une pression
Un exercice de communication pour recueillir le ressenti sans suggérer que la personne devrait éprouver une sensation particulière.
Exercices
Formuler une question neutre sur le confort d'une pression
Un exercice de communication pour recueillir le ressenti sans suggérer que la personne devrait ressentir une réponse particulière.
Exercices
Imagerie d’un lieu neutre ou agréable
Une pratique d’imagination volontaire utilisant un lieu inventé ou familier sans chercher à récupérer un souvenir ni à créer un « lieu sûr » obligatoire.
Exercices
Lire une phrase neutre mot par mot
Un exercice de focalisation verbale pour porter successivement l'attention sur les mots d'une phrase ordinaire avant de retrouver une lecture normale.
Exercices
Lire une phrase neutre puis choisir un mot cible
Un exercice pour passer d'une lecture globale d'une phrase ordinaire à une focalisation visuelle temporaire sur l'un de ses mots.
Exercices
Observer la position du corps dans l'espace
Une exploration simple de la posture et de l'orientation du corps sans chercher immédiatement à les corriger.
Exercices
Observer la température et l'air au contact de la peau
Un exercice sensoriel court pour remarquer des variations simples de température et de contact à la surface du corps.
Exercices
Observer le contact d'un vêtement sur une zone neutre
Un exercice tactile simple pour remarquer le contact ordinaire d'un vêtement avec le corps sans modifier volontairement la sensation.
Exercices
Observer le poids d'un objet dans une main puis l'autre
Un exercice tactile simple pour remarquer le poids d'un objet ordinaire et les changements d'appui lorsqu'il passe d'une main à l'autre.
Exercices
Observer son état avant et après une pratique
Une trame descriptive pour remarquer ce qui est présent avant une pratique puis observer ce qui a changé, ou non, après.