Exercices
Lire une phrase neutre mot par mot
Un exercice de focalisation verbale pour porter successivement l'attention sur les mots d'une phrase ordinaire avant de retrouver une lecture normale.
Choisir une phrase sans enjeu
- Choisissez une phrase courte et factuelle, sans objectif thérapeutique ni contenu personnel important.
- Elle peut simplement décrire un objet ou une situation ordinaire.
Porter attention à chaque mot
- Lisez la phrase lentement en laissant chaque mot devenir brièvement le principal objet de votre attention.
- Il n'est pas nécessaire de répéter les mots ni d'en modifier le sens.
Reprendre une lecture ordinaire
- Relisez ensuite la phrase à votre rythme habituel puis laissez votre regard revenir à l'environnement.
Précautions
- Choisissez une phrase émotionnellement neutre et un support visuellement confortable.
- Interrompez l'exercice si son contenu devient nettement inconfortable.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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