Exercices
Écouter un son proche puis un son plus lointain
Un exercice auditif pour déplacer volontairement l'attention entre deux sons présents perçus à des distances différentes.
Commencer par un son perçu comme proche
- Remarquez un son ordinaire qui vous paraît relativement proche et laissez principalement votre attention rester avec lui quelques instants.
- Il n'est pas nécessaire d'identifier précisément sa source.
Passer vers un son perçu comme plus éloigné
- Laissez ensuite le premier son passer au second plan et remarquez un autre son qui vous paraît plus lointain.
- Ne cherchez pas à mesurer réellement la distance.
Retrouver l'ensemble sonore
- Après quelques instants, cessez de comparer les distances et laissez plusieurs sons de l'environnement être présents ensemble.
Précautions
- Ne réalisez pas cet exercice lorsque vous devez surveiller activement un signal sonore de sécurité.
- Interrompez-le si l'écoute devient nettement inconfortable.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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