Exercices
Focaliser un détail visuel puis retrouver l'environnement
Un exercice court pour concentrer temporairement le regard sur un détail neutre avant de revenir à une perception plus large de la pièce.
Choisir un détail confortable
- Gardez les yeux ouverts et choisissez un détail ordinaire situé à une distance confortable, par exemple une ligne, une forme ou une partie d'un objet.
- Laissez le regard s'y poser sans fixer intensément.
Rester brièvement avec ce détail
- Pendant quelques instants, remarquez principalement sa forme, sa couleur ou sa position.
- D'autres éléments peuvent rester visibles sans que vous ayez besoin de les repousser.
Retrouver une vision plus large
- Laissez ensuite le regard se déplacer naturellement et inclure plusieurs éléments de la pièce.
- Revenez à une vision ordinaire sans chercher à conserver la focalisation.
Précautions
- Ne fixez pas le soleil, une lampe intense ou un écran susceptible de vous éblouir.
- Interrompez l'exercice en cas de gêne visuelle, de mal de tête, de vertige ou de malaise.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
Ressources associées
Exercices
Alterner entre un détail et l'ensemble du champ visuel
Un exercice visuel pour déplacer volontairement l'attention entre un détail ordinaire et une perception plus large de l'environnement.
Exercices
Alterner la focalisation entre deux sons neutres
Un exercice d'attention pour passer volontairement d'un son présent à un autre sans chercher à supprimer les autres bruits de l'environnement.
Exercices
Alterner repères externes et corporels
Un exercice court pour déplacer volontairement l'attention entre l'environnement et quelques sensations corporelles simples.
Exercices
Alterner un contact du pouce et de l'index
Un exercice manuel pour observer comment la surface de contact change selon le doigt utilisé sur une même zone confortable de la main.
Exercices
Calibrer un geste sur la main avant de l'utiliser sur le pied
Un exercice d'apprentissage pour vérifier le contrôle d'une pression sur une zone neutre de la main avant d'utiliser le même type de geste sur une zone plantaire adaptée.
Exercices
Comparer deux cadences confortables de pression
Un exercice pour réaliser quelques gestes avec deux rythmes différents sans rechercher une cadence considérée comme thérapeutiquement optimale.