Exercices
Évoquer une ressource personnelle concrète
Une pratique guidée pour revenir à une expérience personnelle associée à une capacité ou à un appui déjà vécu, sans chercher à fabriquer un souvenir positif.
Choisir une situation simple
- Pensez à une situation réelle dans laquelle vous avez mobilisé une capacité qui compte pour vous : patience, persévérance, calme, curiosité, organisation, courage ou autre ressource personnelle.
- Choisissez de préférence une situation suffisamment simple pour pouvoir l’évoquer sans effort important.
Revenir à quelques détails
- Repérez où vous étiez et ce que vous étiez en train de faire.
- Laissez venir un ou deux détails de la situation sans chercher à reconstruire toute la scène.
- Remarquez ce qui vous fait reconnaître la capacité choisie dans cette expérience.
Garder un repère
- Pour terminer, retenez seulement un mot, une image ou un détail qui représente cette ressource pour vous. Il n’est pas nécessaire de provoquer une émotion intense pour que l’exercice ait du sens.
Précautions
- Ne choisissez pas volontairement un souvenir difficile ou traumatique pour cet exercice.
- Si l’évocation devient inconfortable, arrêtez-la et revenez à l’environnement présent.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Relaxation Techniques: What You Need To Know
National Center for Complementary and Integrative Health — NIH
Ressource NCCIH décrivant différentes techniques destinées à favoriser une réponse de relaxation, notamment relaxation progressive, entraînement autogène, imagerie guidée et exercices respiratoires, ainsi que leurs limites et précautions.
Ressources associées
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Un exercice visuel pour déplacer volontairement l'attention entre un détail ordinaire et une perception plus large de l'environnement.
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Un exercice d'attention pour passer volontairement d'un son présent à un autre sans chercher à supprimer les autres bruits de l'environnement.
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