Exercices
Explorer la texture d'un objet neutre
Un exercice tactile court pour porter attention aux caractéristiques concrètes d'un objet ordinaire sans chercher à lui donner une signification particulière.
Choisir un objet simple
- Choisissez un petit objet ordinaire et sans enjeu particulier, par exemple un stylo, une tasse vide, un morceau de tissu ou un objet de bureau.
- Prenez un objet propre, facile à tenir et qui ne présente ni bord coupant ni température inconfortable.
Remarquer quelques caractéristiques tactiles
- Tenez l'objet sans le serrer fortement et remarquez sa surface : lisse, rugueuse, souple, dure ou simplement difficile à qualifier.
- Vous pouvez déplacer légèrement les doigts pour percevoir différentes zones sans chercher une sensation particulière.
Reposer l'objet et revenir à l'environnement
- Après quelques instants, reposez l'objet.
- Remarquez de nouveau vos mains puis regardez autour de vous avant de reprendre votre activité.
Précautions
- N'utilisez pas d'objet chaud, froid, coupant, irritant ou susceptible de provoquer une réaction connue.
- Interrompez l'exercice si le contact devient douloureux ou nettement désagréable.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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