Exercices
Focalisation auditive en auto-hypnose
Une variante de focalisation où l’attention se déplace volontairement entre plusieurs sons avant de revenir à l’environnement.
Utiliser le son comme point d’attention
L’attention focalisée fait partie des caractéristiques centrales utilisées pour décrire l’hypnose. Elle peut s’appuyer sur différents supports ; Holia propose ici le son comme repère volontaire, sans prétendre qu’un support serait supérieur à un autre.
Du son le plus proche au plus lointain
- Installez-vous dans un lieu sûr où aucune tâche ne nécessite votre vigilance complète.
- Repérez un son proche sans chercher à le modifier.
- Écoutez ensuite un son plus lointain.
- Alternez quelques fois entre les deux, puis choisissez celui sur lequel vous souhaitez rester quelques instants.
- Pour terminer, élargissez volontairement votre écoute à l’ensemble de l’environnement.
Une expérience variable
Vous pouvez vous sentir très absorbé ou simplement concentré. Aucune sensation particulière n’est nécessaire pour considérer l’exercice terminé.
Précautions
- Ne pratiquez pas en conduisant, en utilisant une machine ou dans une situation exigeant une vigilance complète.
- Arrêtez si la pratique provoque une désorientation ou un inconfort important.
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