Exercices
Focaliser l'attention sur un objet neutre tenu en main
Un exercice de focalisation tactile sur les caractéristiques concrètes d'un petit objet ordinaire.
Choisir un objet simple
- Choisissez un petit objet ordinaire, propre, léger et facile à tenir, par exemple un stylo ou un objet de bureau.
- Évitez les objets chauds, froids, coupants ou fragiles.
Porter attention à quelques caractéristiques
- Tenez l'objet sans le serrer fortement et remarquez son poids, sa forme et un ou deux points de contact avec la main.
- Laissez principalement l'attention rester sur ces éléments pendant quelques instants.
Élargir de nouveau l'attention
- Reposez ensuite l'objet et regardez autour de vous.
- Remarquez la main, la pièce et l'activité que vous allez reprendre.
Précautions
- Utilisez uniquement un objet que vous pouvez tenir sans douleur ni effort important.
- Interrompez l'exercice si le contact ou la focalisation devient nettement inconfortable.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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