Exercices
Focaliser l'attention sur un mot écrit neutre
Un exercice visuel court pour utiliser un mot ordinaire écrit comme support temporaire de focalisation.
Choisir un mot sans enjeu
- Choisissez un mot ordinaire et émotionnellement neutre déjà visible ou écrit sur un support simple.
- Évitez un mot lié à un objectif thérapeutique, à une difficulté personnelle ou à un souvenir.
Observer sa forme écrite
- Regardez le mot quelques instants en remarquant les lettres, leur forme et leur disposition.
- Il n'est pas nécessaire de le répéter mentalement ni de lui attribuer une signification particulière.
Retrouver l'environnement
- Laissez ensuite le regard se déplacer vers d'autres éléments présents autour du mot.
- Reprenez une vision ordinaire de l'environnement.
Précautions
- Utilisez un support visuellement confortable.
- Interrompez l'exercice en cas de gêne visuelle, de mal de tête, de vertige ou de malaise.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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