Exercices
Observer le poids d'un objet dans une main puis l'autre
Un exercice tactile simple pour remarquer le poids d'un objet ordinaire et les changements d'appui lorsqu'il passe d'une main à l'autre.
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Exercices
Observer son état avant et après une pratique
Une trame descriptive pour remarquer ce qui est présent avant une pratique puis observer ce qui a changé, ou non, après.
Exercices
Observer trois caractéristiques d'un objet puis en garder une
Un exercice visuel pour passer d'une observation descriptive de plusieurs caractéristiques d'un objet à une focalisation sur un seul détail.
Exercices
Observer trois zones plantaires neutres avec un contact comparable
Un exercice pour déplacer un contact léger entre le talon, la partie centrale de la plante et l'avant-pied sans utiliser ces zones comme indicateurs d'un état de santé.
Exercices
Observer un motif visuel répétitif sans le fixer intensément
Un exercice de focalisation sur un motif ordinaire composé d'éléments répétés avant de revenir à une perception plus large.
Exercices
Observer une couleur puis l'évoquer mentalement
Un exercice simple pour passer d'une couleur réellement visible à sa représentation mentale puis revenir à la perception.
Exercices
Passer d'un objet perçu à sa représentation mentale
Un exercice simple pour observer un objet neutre puis en évoquer mentalement quelques caractéristiques sans chercher une reproduction parfaite.
Exercices
Porter alternativement l'attention sur les deux côtés du corps
Un exercice pour déplacer l'attention entre quelques repères du côté droit et du côté gauche sans rechercher une symétrie parfaite.
Exercices
Porter attention à une action ordinaire
Un exercice pour engager volontairement son attention dans une action quotidienne simple sans chercher à ralentir ou contrôler chaque geste.
Exercices
Prononcer un mot neutre puis écouter sa sonorité
Un exercice court pour utiliser la sonorité réelle d'un mot ordinaire comme support temporaire d'attention.
Exercices
Reformuler une demande en objectif de séance réaliste
Un exercice de formulation pour passer d'une attente exprimée à un objectif compatible avec une pratique de bien-être sans créer de promesse thérapeutique.
Exercices
Reformuler une demande sans créer de promesse thérapeutique
Un exercice de formulation pour transformer une demande exprimée en objectif de séance réaliste sans promettre de traitement ou de résultat médical.
Exercices
Relier une valeur personnelle à une action simple
Un exercice de réflexion pour choisir une qualité ou une direction importante et l'associer à une action concrète à sa portée.
Exercices
Repérer la position des mains sans les regarder directement
Un exercice de perception corporelle pour remarquer où se trouvent les mains à partir de leurs contacts et de leur position, tout en gardant les yeux ouverts.
Exercices
Repérer plusieurs plans de distance dans le champ visuel
Un exercice visuel pour remarquer successivement un élément proche, un élément plus éloigné et l'ensemble de l'espace visible.
Exercices
Repérer quelques éléments stables de l'environnement
Un exercice d'orientation pour revenir à des éléments concrets et facilement identifiables dans l'espace où l'on se trouve.
Exercices
Repérer trois objets puis en choisir un
Un exercice pour passer volontairement d'une observation de plusieurs éléments de l'environnement à une focalisation temporaire sur un seul.
Exercices
S'exercer à choisir entre la main et le pied selon le contexte
Un exercice de décision simple pour sélectionner un support adapté à une courte autopratique sans chercher celui qui serait supposé agir davantage.
Exercices
S'exercer à choisir une zone neutre pour une autopratique
Un exercice de sélection simple pour utiliser une zone accessible et confortable sans rechercher un point traditionnel censé agir sur un symptôme.
Exercices
S'exercer à décrire une observation du pied sans diagnostic
Un exercice de formulation pour distinguer une description factuelle de ce qui est visible ou rapporté d'une conclusion médicale ou réflexologique.
Exercices
S'exercer à distinguer un réglage de confort d'un signal d'arrêt
Un exercice de décision pour ne pas traiter toutes les sensations comme une invitation à modifier simplement la pression.
Exercices
Se préparer à une prise de parole
Une préparation mentale courte centrée sur les premiers instants d’une prise de parole, sans chercher à supprimer le trac ni à garantir une performance.
Exercices
Suivre visuellement le contour d'un objet neutre
Un exercice de focalisation visuelle pour suivre lentement les limites d'un objet ordinaire avant de retrouver l'ensemble de la scène.
Exercices
Vérifier le confort avant d'augmenter une pression
Un exercice de geste pour intégrer un contrôle du confort avant de passer d'un simple contact à une pression plus présente.