Exercices
Porter alternativement l'attention sur les deux côtés du corps
Un exercice pour déplacer l'attention entre quelques repères du côté droit et du côté gauche sans rechercher une symétrie parfaite.
Commencer par un côté
- Dans une position stable, portez quelques instants l'attention sur un repère du côté droit, par exemple le contact du pied avec le sol ou de la main avec la cuisse.
- Restez sur une sensation facile à identifier.
Passer à l'autre côté
- Portez ensuite l'attention sur le repère équivalent ou sur un autre repère simple du côté gauche.
- Il n'est pas nécessaire que les deux sensations soient identiques.
Alterner sans comparer la performance
- Vous pouvez effectuer encore une ou deux alternances entre les deux côtés.
- Remarquez seulement ce qui est présent sans chercher à rendre les sensations symétriques.
Précautions
- Si l'attention portée au corps devient nettement inconfortable, revenez à un repère extérieur ou interrompez l'exercice.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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