Exercices
Repérer la position des mains sans les regarder directement
Un exercice de perception corporelle pour remarquer où se trouvent les mains à partir de leurs contacts et de leur position, tout en gardant les yeux ouverts.
Installer les mains naturellement
- Installez-vous assis dans une position stable et laissez les mains reposer naturellement, par exemple sur les cuisses ou sur les accoudoirs.
- Gardez les yeux ouverts et posez simplement le regard devant vous.
Repérer leur position sans les fixer
- Sans regarder directement les mains, remarquez où elles se trouvent grâce aux contacts avec le vêtement, le siège ou le support.
- Observez également leur orientation générale : paume vers le bas, vers le côté ou dans une autre position naturelle.
Vérifier ensuite visuellement
- Après quelques instants, regardez vos mains et constatez simplement leur position réelle.
- Il n'est pas nécessaire que votre perception précédente ait été parfaitement précise.
Précautions
- Conservez une position assise stable et confortable.
- Interrompez l'exercice si l'attention portée au corps devient nettement inconfortable.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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