Exercices
Suivre visuellement le contour d'un objet neutre
Un exercice de focalisation visuelle pour suivre lentement les limites d'un objet ordinaire avant de retrouver l'ensemble de la scène.
Choisir un objet confortable à regarder
- Choisissez un objet ordinaire et immobile situé à une distance confortable.
- Évitez une source lumineuse intense ou un objet qui demande un effort visuel important.
Suivre lentement son contour
- Laissez le regard suivre progressivement une partie du contour de l'objet, sans chercher à aller vite ni à maintenir une fixation rigide.
- Si votre attention part ailleurs, revenez simplement à la forme visible.
Retrouver la scène complète
- Après quelques instants, cessez de suivre le contour et laissez le regard inclure l'objet entier puis les autres éléments de la pièce.
Précautions
- Ne fixez pas le soleil, une lampe intense ou un écran susceptible de vous éblouir.
- Interrompez l'exercice en cas de gêne visuelle, de mal de tête, de vertige ou de malaise.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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