Exercices
Prononcer un mot neutre puis écouter sa sonorité
Un exercice court pour utiliser la sonorité réelle d'un mot ordinaire comme support temporaire d'attention.
Choisir un mot ordinaire
- Choisissez un mot court et émotionnellement neutre, par exemple le nom d'une couleur ou d'un objet présent.
- Évitez un mot associé à un souvenir difficile ou à un objectif thérapeutique.
Le prononcer une fois calmement
- Si le contexte le permet, prononcez le mot une fois à voix normale ou légèrement basse et écoutez simplement sa sonorité.
- Il n'est pas nécessaire de modifier votre voix ni de prolonger les syllabes.
Revenir aux autres sons
- Cessez ensuite de répéter le mot et remarquez les sons réellement présents dans l'environnement.
Précautions
- Utilisez uniquement un mot émotionnellement neutre.
- Si parler est inconfortable ou inadapté au contexte, ne réalisez pas cet exercice.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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