Exercices
Passer d'un objet perçu à sa représentation mentale
Un exercice simple pour observer un objet neutre puis en évoquer mentalement quelques caractéristiques sans chercher une reproduction parfaite.
Observer un objet réel
- Choisissez un objet ordinaire et neutre devant vous.
- Remarquez pendant quelques instants sa forme générale, une couleur et un détail simple.
Ne plus regarder directement l'objet
- Regardez ensuite une autre zone de la pièce ou laissez le regard se poser ailleurs.
- Évoquez mentalement une ou deux caractéristiques de l'objet sans chercher à en reproduire chaque détail.
Revenir à la perception
- Regardez de nouveau l'objet et constatez simplement ce qui correspond ou diffère de votre représentation.
- Il ne s'agit pas d'un test de mémoire ni d'un exercice à réussir.
Précautions
- Choisissez un objet émotionnellement neutre et abandonnez l'exercice si l'imagination devient nettement inconfortable.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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