Exercices
Repérer trois objets puis en choisir un
Un exercice pour passer volontairement d'une observation de plusieurs éléments de l'environnement à une focalisation temporaire sur un seul.
Repérer trois éléments
- Gardez les yeux ouverts et remarquez trois objets ordinaires présents autour de vous.
- Il suffit de constater leur présence, leur position ou leur forme générale.
En choisir un seul
- Choisissez ensuite l'un de ces trois objets et laissez-le devenir le principal repère visuel pendant quelques instants.
- Les deux autres objets peuvent rester visibles en arrière-plan.
Retrouver les trois puis l'ensemble
- Laissez la focalisation se relâcher, remarquez de nouveau les trois objets puis l'ensemble de la pièce.
Précautions
- Choisissez des éléments visuellement confortables et ne fixez pas une source lumineuse intense.
- Interrompez l'exercice en cas de gêne visuelle, de vertige ou de malaise.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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