Focalisation sensorielle et imagination guidée

Une pratique hypnotique peut commencer par un point d’attention simple : un son, un objet, la sensation des pieds au sol ou le contact avec le fauteuil. Le repère sert uniquement à réduire progressivement les distractions et à stabiliser l’attention.

• Choisissez volontairement un lieu, une activité ou une ambiance que vous associez à quelque chose d’agréable ou de neutre.
• Vous n’avez pas besoin de produire une image mentale nette : un mot, une sensation, une couleur ou une impression peut suffire.
• Observez quelques détails sans chercher à transformer l’expérience en souvenir précis.
• Si l’évocation ne vous convient plus, revenez immédiatement au repère réel choisi au début de l’exercice.
• Terminez en regardant autour de vous et en reprenant contact avec votre environnement.

Une suggestion n’a pas besoin d’affirmer qu’un changement va forcément se produire. Une formulation ouverte, compatible avec votre expérience et vos préférences, laisse davantage de place à ce que vous observez réellement.

L’imagination guidée et la suggestion peuvent influencer la façon dont une personne interprète ou reconstruit un souvenir. Cet exercice ne doit donc pas être utilisé pour essayer de retrouver un événement oublié, vérifier un souvenir incertain ou faire émerger un traumatisme supposé.