Exercices
Lire une phrase neutre puis choisir un mot cible
Un exercice pour passer d'une lecture globale d'une phrase ordinaire à une focalisation visuelle temporaire sur l'un de ses mots.
Lire normalement une phrase courte
- Choisissez une phrase courte, factuelle et émotionnellement neutre.
- Lisez-la une première fois à votre rythme habituel.
Choisir ensuite un mot
- Sélectionnez un mot de la phrase et laissez votre attention se poser quelques instants sur sa forme écrite et sa position dans la ligne.
- Il n'est pas nécessaire de le répéter mentalement.
Retrouver la phrase entière
- Laissez ensuite ce mot perdre sa place principale et relisez la phrase normalement avant de regarder autour de vous.
Précautions
- Choisissez un contenu émotionnellement neutre et un support visuellement confortable.
- Interrompez l'exercice en cas de gêne visuelle ou d'inconfort important.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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