Bibliothèque de ressources

Mouvement

Relâcher le poignet et l'épaule entre deux passages

De petits mouvements volontaires pour interrompre une position de travail avant de reprendre un nouveau geste de massage.

Mouvement

Relâcher les bras avant le feedback de fin de zone

De petits ajustements corporels pour séparer clairement la fin des gestes du moment d'échange qui suit.

Mouvement

Relâcher les deux bras après une séquence bilatérale

De petits mouvements volontaires pour quitter la position utilisée pendant une séquence droite-gauche et revenir à une installation ordinaire.

Repères et informations

Relaxation dynamique : comprendre les repères

Des repères pour comprendre l’association de mouvements doux, respiration et attention corporelle décrite dans certaines pratiques sophrologiques, sans reproduire un protocole d’école.

Hygiène de vie

Relaxation musculaire progressive

• Relaxation musculaire progressive : repères pour le sommeil
• Relaxation musculaire progressive : repères pour le stress

Exercices

Relier une valeur personnelle à une action simple

Un exercice de réflexion pour choisir une qualité ou une direction importante et l'associer à une action concrète à sa portée.

Méditation

Remarquer plusieurs contacts sans en choisir un principal

Une pratique d'attention ouverte aux contacts corporels ordinaires sans focalisation durable sur une seule zone.

Méditation

Remarquer quel repère devient spontanément le plus présent

Une pratique d'observation pour laisser plusieurs repères neutres disponibles et constater lequel attire momentanément le plus l'attention.

Méditation

Remarquer un jugement sur sa pratique puis revenir à l'expérience

Une pratique courte pour reconnaître une pensée d'évaluation sur ce que l'on est en train de faire, sans devoir la discuter, puis revenir à un repère présent.

Méditation

Remarquer une pensée puis revenir au présent

Une pratique courte pour constater qu'une pensée a capté l'attention, la nommer simplement puis revenir à un repère concret du moment présent.

Méditation

Remarquer une pensée sans l'intégrer à la pratique

Une pratique courte pour constater qu'une pensée apparaît pendant une focalisation sans devoir la transformer en suggestion, en message ou en élément à interpréter.

Mouvement

Remettre du mouvement dans le quotidien

Des idées simples pour interrompre de longues périodes assises et remettre progressivement du mouvement dans la journée.

Hygiène de vie

Renforcement musculaire adapté

Une fiche documentaire sur le renforcement musculaire adapté dans un contexte articulaire, notamment dans l’arthrose, sans exercice, charge, répétition, intensité ou programme défini par Holia.

Plantes

Renouée des oiseaux

Nom scientifique: Polygonum aviculare L.

• Renouée des oiseaux : irritation légère de la bouche ou de la gorge
• Renouée des oiseaux (parties aériennes) : usage traditionnel urinaire et précautions

Nutrition

Répartition des boissons en dehors des repas en cas de satiété précoce

Une fiche pour les personnes chez qui boire beaucoup au moment du repas accentue rapidement la sensation de remplissage et limite les prises alimentaires, en préservant l’hydratation globale et sans quantité, horaire ou restriction hydrique définis par Holia.

Nutrition

Répartition des boissons en soirée

Une fiche documentaire sur l’adaptation de la répartition des boissons lorsque des prises importantes proches du coucher contribuent aux réveils nocturnes pour uriner, sans imposer de restriction hydrique, de volume ou d’heure limite.

Nutrition

Répartition des boissons plus tôt en cas de nycturie

Une adaptation du moment des boissons lorsque des mictions nocturnes répétées perturbent le sommeil, en maintenant une hydratation globale adaptée et sans quantité, heure limite, restriction hydrique ou calendrier définis par Holia.

Nutrition

Repas du soir adapté

Une fiche documentaire sur l’adaptation du repas du soir lorsque des repas très copieux semblent gêner l’endormissement, sans imposer d’horaire, de menu, de composition ou de quantité standardisée.

Nutrition

Repas fractionnés et collations adaptées

Une fiche documentaire sur la répartition des prises alimentaires en portions plus petites lorsque l’appétit est diminué, avec une attention particulière à la perte de poids et au risque de dénutrition, sans imposer de nombre de repas ou de collations.

Nutrition

Repas prêts ou faciles à préparer en contexte de petit appétit

Une fiche pour les périodes où fatigue, manque d’énergie ou faible appétit rendent la préparation des repas difficile, afin de réduire l’effort pratique nécessaire pour manger sans imposer menu, marque ou produit particulier.

Hygiène de vie

Repas pris assis plutôt que sur le pouce

Un repère consistant à privilégier lorsque cela est possible un repas pris assis et sans précipitation lorsque manger en déplacement semble favoriser l’air avalé ou les éructations.

Hygiène de vie

Repérage des signes précoces de stress

Un outil d’observation visant à mieux reconnaître les changements personnels qui précèdent souvent une période de stress plus difficile, qu’ils concernent pensées, émotions, comportements ou sensations physiques.

Hygiène de vie

Repérage des stratégies ayant déjà aidé face aux difficultés

Un repère consistant à regarder comment la personne a déjà traversé certaines difficultés et quelles compétences ou stratégies lui ont réellement été utiles, afin de ne pas repartir systématiquement de zéro face à un nouveau stress.

Exercices

Repérer la position des mains sans les regarder directement

Un exercice de perception corporelle pour remarquer où se trouvent les mains à partir de leurs contacts et de leur position, tout en gardant les yeux ouverts.