Nutrition
Repas du soir adapté
Une fiche documentaire sur l’adaptation du repas du soir lorsque des repas très copieux semblent gêner l’endormissement, sans imposer d’horaire, de menu, de composition ou de quantité standardisée.
Repas du soir adapté : repères pour le sommeil
Adapter le repas plutôt que prescrire un menu
Cette ressource concerne le principe d’un repas du soir compatible avec le confort digestif et le sommeil de la personne. Elle ne prescrit aucun menu, horaire ou volume alimentaire précis.
Un repas très copieux peut gêner l’endormissement
L’Assurance Maladie identifie les repas trop copieux le soir parmi les comportements pouvant gêner l’endormissement. Le NHLBI recommande également d’éviter les repas lourds ou volumineux à proximité du coucher.
Le contexte individuel reste déterminant
Les horaires de travail, les habitudes culturelles, l’activité physique, les troubles digestifs, les traitements et l’heure habituelle du sommeil peuvent modifier la façon dont un repas du soir est toléré.
Mieux dormir ne signifie pas manger insuffisamment
Adapter un repas du soir ne doit pas conduire à une restriction alimentaire inadaptée, en particulier chez une personne ayant des besoins élevés, une perte de poids, un faible appétit ou un risque de dénutrition.
Une mauvaise qualité de sommeil peut avoir d’autres causes
Une difficulté d’endormissement persistante ne doit pas être attribuée automatiquement au repas. Le stress, les horaires, les écrans, les stimulants, certaines maladies et d’autres troubles du sommeil peuvent également être en cause.
Le cadre Holia
Holia ne fournit ni quantité, ni fréquence, ni durée d’utilisation ou de pratique. La pertinence de cette ressource doit être appréciée par le praticien en fonction de la situation de la personne, des informations de référence et, lorsqu’un produit est concerné, du produit réellement utilisé.
Précautions
- Ne pas imposer un horaire ou un menu identique à toutes les personnes.
- Éviter qu’un conseil de repas plus léger entraîne des apports insuffisants ou une restriction alimentaire inadaptée.
- En cas de perte de poids involontaire, de faible appétit persistant ou de risque de dénutrition, ne pas réduire les apports sur la seule base de cette fiche.
- Adapter les aliments aux allergies, intolérances, reflux, maladies digestives et autres contraintes de santé.
- Chez l’enfant ou l’adolescent, l’organisation alimentaire doit rester adaptée à la croissance et au rythme familial.
- Pendant la grossesse ou l’allaitement, maintenir une alimentation compatible avec les besoins spécifiques de cette période.
- Une insomnie persistante ou une somnolence diurne importante nécessite une évaluation adaptée.
- Holia ne fournit aucun horaire, menu, volume ou fréquence alimentaire individualisé.
Sources
- Insomnie de l'adulte et troubles du sommeil : définition, facteurs favorisants et conséquences
Assurance Maladie — ameli.fr
2025-07-28
Ressource de l’Assurance Maladie décrivant l’insomnie, ses facteurs favorisants et notamment le rôle possible des excitants, des repas trop copieux le soir, des écrans, de la lumière et d’un rythme de vie irrégulier.
- Sleep Deprivation and Deficiency - Healthy Sleep Habits
National Heart, Lung, and Blood Institute — NIH
2022-03-24
Ressource du NHLBI sur les habitudes favorisant le sommeil, notamment la régularité des heures de coucher et de lever, l’environnement de sommeil, les stimulants, l’activité quotidienne et les adaptations nécessaires en cas de travail posté.
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