Respiration
Repérer où la respiration est la plus facile à percevoir
Une pratique d'observation pour remarquer où les mouvements ou le passage du souffle sont spontanément les plus perceptibles, sans chercher à déplacer la respiration.
Bibliothèque de ressources
Explorez des ressources documentées autour des approches de bien-être, des techniques d’accompagnement et des solutions naturelles. Chaque fiche présente les informations disponibles, les précautions utiles et les sources utilisées par Holia.
Ressources
997 ressources
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- Repères et informations
Exercices
Repérer plusieurs plans de distance dans le champ visuel
Un exercice visuel pour remarquer successivement un élément proche, un élément plus éloigné et l'ensemble de l'espace visible.
Exercices
Repérer quelques éléments stables de l'environnement
Un exercice d'orientation pour revenir à des éléments concrets et facilement identifiables dans l'espace où l'on se trouve.
Exercices
Repérer trois objets puis en choisir un
Un exercice pour passer volontairement d'une observation de plusieurs éléments de l'environnement à une focalisation temporaire sur un seul.
Repères alimentaires généraux
Des repères issus des recommandations publiques françaises pour parler d’alimentation sans construire de régime thérapeutique automatique.
Repères et informations
Répéter un geste autonome sans augmenter progressivement la pression
Un repère pour éviter qu'une courte pratique personnelle se transforme en recherche d'une pression toujours plus forte.
Repères et informations
Répéter un geste familier sans augmenter progressivement son intensité
Un repère pour éviter qu'une autopratique devienne une recherche de pression toujours plus forte au fil des répétitions.
Méditation
Répéter un mot neutre puis laisser la répétition s'arrêter
Une pratique d'attention pour répéter mentalement un mot ordinaire pendant quelques instants puis observer simplement l'arrêt de cette répétition.
Mouvement
Replacer les épaules et les poignets avant un nouveau contact
De petits ajustements corporels pour reprendre une séquence depuis une position confortable après un changement d'installation.
Hygiène de vie
Repos adapté lors d’un refroidissement
Un repère de confort autour du repos pendant un refroidissement, sans durée imposée et sans laisser le repos retarder une évaluation médicale lorsque les symptômes deviennent préoccupants.
Hygiène de vie
Repos vocal adapté
Une fiche de confort sur la réduction de l’effort vocal lorsqu’une voix est enrouée ou qu’une laryngite est suspectée, sans durée imposée et sans recommander le chuchotement, qui peut également solliciter la voix.
Mouvement
Repositionner doucement bras et épaules entre deux séquences
De petits mouvements volontaires pour quitter une position de travail et retrouver une installation confortable avant de reprendre les pressions.
Mouvement
Repositionner doucement la main ou le pied entre deux séquences
De petits mouvements volontaires pour retrouver une position confortable avant de reprendre un travail manuel sur un autre support ou une autre zone.
Mouvement
Repositionner doucement les deux côtés après une séquence bilatérale
De petits mouvements volontaires pour quitter une installation bilatérale et revenir à une position ordinaire après une séquence sur les mains ou les pieds.
Pratiques
Reprendre contact après un repositionnement sur la table
Une pratique pour traiter une nouvelle installation comme un nouveau départ et reprendre le massage depuis une faible intensité.
Pratiques
Reprendre doucement après une demande de changement de position
Une pratique pour interrompre la séquence, laisser le repositionnement se terminer puis considérer la nouvelle installation comme un nouveau départ.
Pratiques
Reprendre le même type de geste après un changement de position sans reproduire exactement la pression
Une pratique pour conserver le principe d'un effleurage tout en recalibrant son intensité dans une nouvelle installation.
Pratiques
Reprendre par une pression légère après chaque transition
Une pratique pour éviter de reproduire automatiquement une intensité précédente après un changement de zone, de support ou de position.
Pratiques
Reprendre par une pression légère après une pause
Une pratique pour éviter de reprendre automatiquement avec la même intensité après une interruption du geste.
Repères et informations
Reprendre seul une technique déjà apprise
Des repères pour pratiquer entre deux séances à partir d'une technique déjà transmise et suffisamment familière.
Pratiques
Reprendre un geste familier sans chercher à le rendre plus intense
Une pratique pour répéter volontairement un geste déjà connu avec la même simplicité plutôt que de rechercher une progression par l'intensité.
Routines
Reprendre une pratique après une interruption
Une façon simple de reprendre une pratique connue après quelques jours ou semaines sans chercher à rattraper le temps perdu.
Routines
Reprendre une pratique après une interruption imprévue
Des repères pour reprendre ou arrêter simplement une pratique lorsqu'un bruit, une personne ou un événement extérieur l'a interrompue.
Hygiène de vie
Résolution structurée de problèmes
Un repère inspiré des techniques d’auto-aide cognitivo-comportementales consistant à distinguer ce sur quoi une action concrète est possible des préoccupations hors de contrôle, sans feuille de travail, script ou protocole imposé par Holia.