Respiration
Repérer où la respiration est la plus facile à percevoir
Une pratique d'observation pour remarquer où les mouvements ou le passage du souffle sont spontanément les plus perceptibles, sans chercher à déplacer la respiration.
Commencer sans modifier le souffle
- Installez-vous dans une position confortable et observez quelques respirations naturelles.
- Ne cherchez pas à respirer plus profondément ni à diriger volontairement le souffle vers une partie du corps.
Remarquer quelques repères possibles
- Observez si la respiration est plus facile à percevoir au niveau du passage de l'air, du thorax, de l'abdomen ou par un autre mouvement naturel.
- Il n'est pas nécessaire de percevoir clairement chacune de ces zones.
Rester avec le repère le plus simple
- Pendant quelques respirations, laissez simplement l'attention revenir vers la zone où le souffle est le plus facile à remarquer.
- Laissez cette zone changer spontanément si votre perception évolue.
Précautions
- Ne forcez pas le mouvement du thorax ou de l'abdomen et ne retenez pas votre souffle.
- Arrêtez en cas de vertige, de malaise, de sensation de manque d'air ou d'inconfort respiratoire.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Breathing exercises for stress
NHS
Guide NHS décrivant un exercice de respiration confortable et non forcée, avec une respiration douce et régulière et la possibilité de compter si cela aide.
- Abdominal breathing
Guy's and St Thomas' NHS Foundation Trust
Guide NHS décrivant la respiration abdominale et une pratique d'observation du souffle avec une main sur le haut du thorax et l'autre sur l'abdomen, en commençant par observer la respiration avant de chercher à la modifier.
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