Bibliothèque de ressources

Explorez des ressources documentées autour des approches de bien-être, des techniques d’accompagnement et des solutions naturelles. Chaque fiche présente les informations disponibles, les précautions utiles et les sources utilisées par Holia.

Ressources

39 ressources

Respiration

Observer la durée relative de l'inspiration et de l'expiration

Une pratique respiratoire d'observation pour remarquer si l'inspiration et l'expiration semblent de durées proches ou différentes, sans chercher à les égaliser.

Respiration

Observer la respiration abdominale avec un repère tactile

Une pratique respiratoire douce utilisant les mains comme repères pour observer le mouvement naturel du thorax et de l'abdomen.

Respiration

Observer la respiration en gardant les appuis de la position assise

Une pratique associant l'observation d'un souffle naturel à des repères simples de contact avec le siège et le sol.

Respiration

Observer le mouvement de l'abdomen sans repère tactile

Une pratique respiratoire pour remarquer visuellement ou par la perception corporelle le mouvement naturel de l'abdomen, sans poser les mains dessus.

Respiration

Observer le mouvement du souffle sans chercher à le corriger

Une pratique respiratoire d'observation où les mouvements spontanés liés à la respiration servent de repère sans recherche d'une manière correcte de respirer.

Respiration

Observer le passage de l'air au niveau des narines

Une pratique respiratoire douce centrée sur la perception du passage de l'air, sans chercher à modifier volontairement la profondeur du souffle.

Respiration

Observer le passage de l'air au niveau des narines sans modifier le souffle

Une pratique respiratoire où le passage naturel de l'air près des narines sert brièvement de repère d'attention sans chercher à modifier la respiration.

Respiration

Observer une éventuelle pause naturelle dans le souffle

Une pratique respiratoire d'observation pour remarquer si un bref intervalle apparaît spontanément entre deux phases du souffle, sans provoquer de rétention.

Respiration

Observer une éventuelle pause naturelle entre deux phases du souffle

Une observation du rythme respiratoire pour remarquer si un bref intervalle apparaît spontanément, sans provoquer ni prolonger une rétention.

Respiration

Repérer où la respiration est la plus facile à percevoir

Une pratique d'observation pour remarquer où les mouvements ou le passage du souffle sont spontanément les plus perceptibles, sans chercher à déplacer la respiration.

Respiration

Respiration comptée souple

Un exercice de respiration où le comptage sert seulement de repère d’attention, sans imposer de rythme fixe ni retenir le souffle.

Respiration

Respiration lente et confortable

Un exercice simple pour ralentir volontairement le rythme respiratoire sans forcer l’amplitude ni retenir le souffle.

Respiration

Respirer doucement en laissant les épaules disponibles

Une pratique pour observer la respiration tout en réduisant les efforts inutiles du haut du corps.

Respiration

Revenir à une respiration ordinaire entre deux séquences manuelles

Une courte pause pour laisser le souffle reprendre son rythme naturel entre deux phases de contact ou de pression.

Respiration

Utiliser la respiration naturelle comme repère d'attention

Une pratique respiratoire simple où le souffle sert de point de focalisation sans chercher à modifier volontairement son rythme.