Respiration
Respirer doucement en laissant les épaules disponibles
Une pratique pour observer la respiration tout en réduisant les efforts inutiles du haut du corps.
Choisir une position suffisamment soutenue
- Installez-vous assis ou dans une autre position confortable où le dos et les bras peuvent rester suffisamment soutenus.
- Laissez les mains reposer plutôt que de maintenir les bras en tension.
Observer l'effort des épaules
- Remarquez simplement si les épaules se soulèvent fortement ou restent contractées pendant la respiration.
- Si cela reste confortable, laissez-les redescendre vers une position moins sollicitée sans chercher à les pousser vers le bas.
Laisser le souffle rester doux
- Continuez à respirer doucement sans chercher une inspiration maximale.
- L'objectif est d'observer la respiration dans une position moins tendue, pas d'obtenir une amplitude particulière.
Précautions
- Ne forcez pas une posture qui augmente une douleur du dos, du cou ou des épaules.
- Arrêtez en cas de vertige, de malaise ou de sensation de manque d'air.
- En cas de maladie respiratoire ou cardiaque connue, respectez les recommandations du professionnel de santé qui vous suit.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Breathing exercises for stress
NHS
Guide NHS décrivant un exercice de respiration confortable et non forcée, avec une respiration douce et régulière et la possibilité de compter si cela aide.
- Abdominal breathing
Guy's and St Thomas' NHS Foundation Trust
Guide NHS décrivant la respiration abdominale et une pratique d'observation du souffle avec une main sur le haut du thorax et l'autre sur l'abdomen, en commençant par observer la respiration avant de chercher à la modifier.
Ressources associées
Respiration
Alterner l'attention entre la respiration et un son
Une pratique respiratoire douce où l'attention passe volontairement du souffle naturel à un son de l'environnement puis revient à la respiration.
Respiration
Alterner l'attention entre le souffle et un mot neutre
Une pratique respiratoire douce qui alterne une respiration naturelle et un repère verbal mental sans modifier volontairement le souffle.
Respiration
Alterner l'attention entre le souffle et un objet visible
Une pratique respiratoire douce pour déplacer volontairement l'attention entre une respiration naturelle et un repère visuel concret.
Respiration
Alterner l'attention entre le souffle et un point de contact
Une pratique respiratoire douce pour déplacer l'attention entre la respiration naturelle et un contact corporel stable.
Respiration
Compter quelques cycles de respiration naturelle
Une pratique respiratoire où le comptage sert uniquement à suivre quelques cycles naturels sans imposer de durée à l'inspiration ou à l'expiration.
Respiration
Faire une pause avec une respiration naturelle entre deux séquences
Une courte transition sans pression pour laisser le souffle suivre son rythme spontané avant de reprendre une nouvelle phase de pratique.