Respiration
Observer la durée relative de l'inspiration et de l'expiration
Une pratique respiratoire d'observation pour remarquer si l'inspiration et l'expiration semblent de durées proches ou différentes, sans chercher à les égaliser.
Commencer avec la respiration naturelle
- Installez-vous confortablement et laissez la respiration suivre son rythme habituel.
- Ne commencez pas par compter ni par essayer de ralentir le souffle.
Remarquer simplement la durée relative
- Sur quelques respirations, observez si l'inspiration vous paraît plus courte, plus longue ou d'une durée proche de l'expiration.
- Cette observation peut rester approximative.
Ne pas chercher à égaliser
- Laissez les respirations suivantes se dérouler naturellement.
- Il n'est pas nécessaire de modifier le souffle pour obtenir deux phases de même durée.
Précautions
- Ne retenez pas votre souffle et ne forcez ni l'inspiration ni l'expiration.
- Arrêtez en cas de vertige, de malaise, de sensation de manque d'air ou d'augmentation nette de l'inconfort.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Abdominal breathing
Guy's and St Thomas' NHS Foundation Trust
Guide NHS décrivant la respiration abdominale et une pratique d'observation du souffle avec une main sur le haut du thorax et l'autre sur l'abdomen, en commençant par observer la respiration avant de chercher à la modifier.
- Breathing exercises for stress
NHS
Guide NHS décrivant un exercice de respiration confortable et non forcée, avec une respiration douce et régulière et la possibilité de compter si cela aide.
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