Bibliothèque de ressources

Hygiène de vie

Surélévation des jambes et bonnes postures au repos

• Surélévation des jambes au repos : repères lorsque chevilles gonflées et nycturie se croisent
• Surélévation des jambes et bonnes postures : repères pour les jambes lourdes

Hygiène de vie

Tai-chi adapté

• Tai-chi adapté : repères dans un contexte de stress
• Tai-chi adapté : repères pour le confort articulaire

Hygiène de vie

Temps dans des espaces verts

Un repère de bien-être autour du temps passé dans un environnement végétalisé accessible et agréable, les données associant les espaces verts à plusieurs bénéfices de santé mentale sans permettre d’en faire un traitement du stress ou de l’anxiété.

Méditation

Temps de présence en sophrologie

Un temps court où l’attention reste disponible aux sensations, à la respiration et à l’environnement sans chercher à provoquer un état particulier.

Hygiène de vie

Temps dédié aux préoccupations

Une technique d’auto-aide consistant à différer certaines préoccupations répétitives vers un moment volontairement identifié afin de limiter leur envahissement du reste de la journée, sans horaire, durée ou fréquence imposés par Holia.

Pratiques

Terminer complètement une zone avant d'en commencer une autre

Une pratique de transition pour éviter de conserver un contact résiduel sur une première zone pendant l'installation de la suivante.

Pratiques

Terminer une mini-séquence par un contact final léger

Une pratique pour distinguer le dernier mouvement glissé d'un contact immobile qui marque simplement la fin de la séquence.

Routines

Terminer une pratique d’auto-hypnose

Une routine simple pour terminer volontairement une pratique et retrouver pleinement son environnement avant de reprendre une activité.

Nutrition

Textures alimentaires adaptées

Une fiche documentaire sur l’adaptation de la texture des aliments lorsque des difficultés de mastication, de salivation ou de déglutition réduisent les prises alimentaires, sans imposer de texture standard et sans retarder l’évaluation d’un trouble de déglutition.

Plantes

Thé vert

Nom scientifique: Camellia sinensis (L.) Kuntze

Une fiche documentaire sur la feuille non fermentée de Camellia sinensis (L.) Kuntze, son usage traditionnel pour certaines sensations de fatigue ou de faiblesse et les précautions liées notamment à la caféine.

Compléments

Thiamine en complément alimentaire

Une fiche documentaire sur la thiamine ou vitamine B1 utilisée comme complément alimentaire et sur le fait qu’un déficit réel peut s’accompagner d’une perte d’appétit et d’une faiblesse musculaire, sans transformer ces symptômes en indication automatique de supplémentation.

Aromathérapie

Thym

Nom scientifique: Thymus vulgaris L. / Thymus zygis L.

Une fiche documentaire sur l’huile essentielle de Thymus vulgaris L. ou Thymus zygis L., son usage traditionnel dans certaines toux associées au refroidissement et les précautions dépendant notamment de la voie.

Plantes

Thym

Nom scientifique: Thymus vulgaris L. / Thymus zygis L.

Une fiche documentaire sur les parties aériennes de Thymus vulgaris L. ou Thymus zygis L., leur usage traditionnel pour certaines toux associées au refroidissement et les principales précautions.

Plantes

Tilleul

Nom scientifique: Tilia cordata Miller, Tilia platyphyllos Scop., Tilia × vulgaris Heyne ou leurs mélanges

• Tilleul (fleur) : usage traditionnel et précautions
• Tilleul (fleur) : usage traditionnel lors du refroidissement et précautions

Hygiène de vie

Toilette tiède ou fraîche pour peau irritée

Une fiche de confort cutané pour les personnes dont la peau sèche, irritée ou prurigineuse tolère mal l’eau très chaude, sans température chiffrée, traitement dermatologique ou protocole de toilette imposé par Holia.

Plantes

Tormentille

Nom scientifique: Potentilla erecta (L.) Raeusch.

• Tormentille (rhizome) : inflammation mineure de la bouche
• Tormentille (rhizome) : usage traditionnel digestif et précautions

Mouvement

Tourner doucement les avant-bras, paumes vers le haut puis vers le bas

Un mouvement de faible amplitude pour observer la rotation des avant-bras et le changement d'orientation des mains sans solliciter inutilement les épaules.

Hygiène de vie

Transition calme en soirée

Une fiche documentaire sur l’installation d’une période de transition calme avant le sommeil, avec des activités compatibles avec la détente, sans imposer de rituel, de durée ou d’activité unique.

Plantes

Trèfle d’eau

Nom scientifique: Menyanthes trifoliata L.

• Trèfle d’eau (feuille) : appétit temporairement diminué et précautions
• Trèfle d’eau (feuille) : usage traditionnel articulaire et précautions

Routines

Une pratique sophrologique courte entre deux séances

Une mini-séquence volontairement simple à adapter avec son sophrologue, composée d’appuis, d’une respiration confortable et d’un bref retour aux sensations.

Pratiques

Utiliser la paume pour un contact large sur l'avant-bras

Une pratique simple pour expérimenter un contact plus large que celui du pouce sans rechercher un point particulier.

Pratiques

Utiliser la paume puis repositionner doucement l'avant-bras

Une pratique simple pour passer d'un contact large à un léger changement de position du membre avec un relâchement complet entre les deux.

Pratiques

Utiliser la pulpe du pouce pour une pression neutre

Une pratique d'apprentissage pour utiliser la pulpe du pouce sur une zone confortable de la main sans rechercher un point thérapeutique particulier.

Respiration

Utiliser la respiration naturelle comme repère d'attention

Une pratique respiratoire simple où le souffle sert de point de focalisation sans chercher à modifier volontairement son rythme.