Hygiène de vie
Temps dédié aux préoccupations
Une technique d’auto-aide consistant à différer certaines préoccupations répétitives vers un moment volontairement identifié afin de limiter leur envahissement du reste de la journée, sans horaire, durée ou fréquence imposés par Holia.
Temps dédié aux préoccupations : repères dans un contexte de stress
Réserver un moment aux préoccupations peut aider à moins les suivre en continu
Every Mind Matters présente l’idée de réserver volontairement un moment aux préoccupations plutôt que de leur laisser occuper toute la journée.
Le principe consiste à différer, pas à nier
Lorsqu’une préoccupation revient hors du moment choisi, la personne peut simplement noter qu’elle y reviendra plus tard et tenter de réorienter son attention vers l’activité présente.
Certaines préoccupations peuvent ensuite mener à une action concrète
Le moment dédié peut aider à distinguer ce qui nécessite une décision ou une action de ce qui correspond davantage à une inquiétude répétitive hors de contrôle immédiat.
La technique n’est pas adaptée à toutes les situations
Une urgence réelle, une situation dangereuse, une détresse importante ou des pensées envahissantes nécessitant des soins ne doivent pas être simplement reportées.
Le cadre Holia
Holia ne fixe aucun horaire, durée, fréquence, support d’écriture ou formulation mentale obligatoire.
Précautions
- Ne pas différer une action nécessaire face à une urgence, un danger ou une situation nécessitant une aide immédiate.
- Une anxiété sévère, des pensées très envahissantes ou une détresse persistante nécessite un accompagnement adapté.
- La technique doit être abandonnée ou modifiée si elle augmente nettement la rumination ou l’inconfort.
- Holia ne fournit aucun horaire, durée ni fréquence.
Ressources associées
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Actes d’entraide ou de générosité choisis
Une fiche sur de petits actes volontaires d’entraide, d’attention ou de générosité pouvant soutenir sentiment d’utilité et lien social, sans transformer le soin des autres en devoir ou en stratégie obligatoire contre le stress.
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Des repères sur une activité physique adaptée et à faible impact dans un contexte de gêne articulaire, sans imposer de programme, d’intensité ou de durée et sans considérer toute douleur comme de l’arthrose.
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Une fiche d’économie d’énergie visant à réduire certains efforts inutiles par une position plus confortable ou un matériel adapté aux tâches quotidiennes, sans dispositif, équipement ou règle posturale prescrits par Holia.