Mouvement
Tourner doucement les avant-bras, paumes vers le haut puis vers le bas
Un mouvement de faible amplitude pour observer la rotation des avant-bras et le changement d'orientation des mains sans solliciter inutilement les épaules.
Soutenir les bras
- Installez-vous assis dans une position stable avec les coudes proches du corps et les avant-bras suffisamment soutenus.
- Laissez les épaules aussi libres que possible.
Changer doucement l'orientation des paumes
- Tournez doucement les avant-bras pour orienter les paumes davantage vers le haut puis revenez vers une orientation plus basse.
- Gardez les coudes confortables et n'essayez pas d'atteindre une rotation maximale.
Laisser les mains revenir au repos
- Après quelques mouvements, laissez les mains revenir dans une position naturelle.
- Remarquez simplement les sensations présentes dans les mains et les avant-bras.
Précautions
- Réduisez immédiatement l'amplitude si le mouvement tire ou devient douloureux.
- En cas de blessure récente, d'intervention chirurgicale ou de limitation connue de la main, du poignet, du coude ou de l'épaule, respectez les recommandations du professionnel de santé qui vous suit.
Ressources associées
Mouvement
Ajuster volontairement sa posture comme repère de retour
Un mouvement de réorientation qui consiste à effectuer un petit ajustement volontaire de posture puis à retrouver les repères ordinaires de l'environnement.
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Un repère pratique pour clôturer les gestes, se déplacer autour de la table puis seulement préparer la zone suivante.
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De petits mouvements volontaires pour relâcher la main qui a réalisé les pressions avant de poursuivre ou de terminer la pratique.
Mouvement
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De petits mouvements confortables pour relâcher les articulations sollicitées par l'installation avant de reprendre une autre séquence manuelle.
Mouvement
Déplacer doucement le poids du corps en position assise
De petits déplacements en position assise pour observer les changements d'appui sans rechercher un mouvement ample.
Mouvement
Explorer une rotation douce de l'avant-bras
Un mouvement de faible amplitude pour faire tourner doucement l'avant-bras autour de son axe sans mise en tension forcée.