Bibliothèque de ressources

Hygiène de vie

Limitation de l’observation de l’heure la nuit

Un repère consistant à réduire la vérification répétée de l’heure pendant une période d’éveil nocturne lorsque cela augmente la tension ou les pensées sur le temps de sommeil restant.

Nutrition

Limitation de la caféine

• Limiter la caféine : repères dans un contexte de stress
• Limiter la caféine selon la tolérance : repères dans un contexte de fatigue

Nutrition

Limitation de la caféine en fin de journée

Une fiche documentaire sur la réduction des boissons et aliments contenant de la caféine en fin de journée lorsque l’objectif est de favoriser le sommeil, sans imposer d’heure limite ni de quantité universelle.

Hygiène de vie

Limitation de la nicotine proche du coucher

Une fiche documentaire sur l’effet stimulant de la nicotine lorsqu’elle est utilisée près de la période de sommeil, sans horaire, délai ou stratégie de sevrage imposés et sans modifier un traitement nicotinique éventuel.

Hygiène de vie

Limitation de la parole pendant les bouchées et gorgées

Un repère d’observation lorsque parler beaucoup pendant les bouchées ou les gorgées semble augmenter l’air avalé et les éructations, sans transformer les repas en moments silencieux obligatoires.

Hygiène de vie

Limitation de la surchauffe en cas de peau irritée

Une fiche d’observation lorsque chaleur ou surchauffe semblent accentuer démangeaisons ou inconfort d’une peau irritée ou eczémateuse, sans température cible ni traitement dermatologique fourni par Holia.

Hygiène de vie

Limitation des bains et douches prolongés

Un repère de confort lorsque des bains ou douches prolongés semblent entretenir sécheresse ou démangeaisons, sans minuterie, durée standard ou traitement cutané défini par Holia.

Nutrition

Limitation des boissons gazeuses

• Boissons gazeuses : adaptation selon le confort d’une bouche sèche
• Boissons gazeuses : adaptation selon les symptômes urinaires

Nutrition

Limitation des boissons très chaudes en cas de gorge irritée

Une fiche de confort visant à éviter une température de boisson qui accentue la douleur ou l’irritation d’un mal de gorge, tout en maintenant une hydratation adaptée, sans température chiffrée, boisson imposée, quantité ou fréquence fournies par Holia.

Hygiène de vie

Limitation des efforts de poussée en contexte de fuites urinaires

Une fiche documentaire sur le lien entre constipation avec efforts de poussée répétés et fragilisation du plancher pelvien, sans fournir de technique d’évacuation, position, durée ou programme intestinal.

Hygiène de vie

Limitation des mictions de précaution répétées

Une fiche visant à éviter l’habitude répétée d’aller uriner sans besoin réel uniquement par précaution lorsque cela participe à une fréquence ou une urgence vésicale, sans intervalle mictionnel ou entraînement fourni par Holia.

Hygiène de vie

Limitation des mouvements répétitifs mal tolérés

Un repère visant à identifier et adapter certains gestes répétitifs qui majorent régulièrement une gêne articulaire, sans recommander l’arrêt d’une activité ni fixer de nombre de répétitions ou de charge.

Hygiène de vie

Limitation des savons et détergents irritants

Un repère visant à limiter les savons, détergents ou produits lavants qui entretiennent une irritation cutanée identifiée, sans diagnostiquer une allergie ni imposer un substitut ou un produit particulier.

Nutrition

Limitation du chewing-gum et des bonbons durs

Un repère alimentaire simple lorsque chewing-gum ou bonbons durs semblent favoriser l’air avalé, les éructations ou certains symptômes liés aux gaz, sans interdiction générale ni quantité imposée.

Hygiène de vie

Limitation du grattage et protection de la peau

Un repère de protection cutanée visant à limiter le grattage lorsqu’une peau démange ou est irritée, sans prétendre traiter la cause du prurit ni imposer une technique comportementale.

Hygiène de vie

Limites personnelles adaptées en contexte de stress

Une Resource sur le fait d’identifier et exprimer certaines limites de temps, de disponibilité ou de charge lorsque la surcharge entretient le stress, sans script relationnel, quota de travail ou comportement imposé par Holia.

Plantes

Lin

Nom scientifique: Linum usitatissimum L.

Une fiche documentaire sur la graine de Linum usitatissimum L. et son usage reconnu par l’EMA dans la constipation habituelle, avec les précautions indispensables liées à la déglutition et au transit.

Repères et informations

Lire l’étiquette d’un complément alimentaire

Les informations à repérer sur un complément alimentaire avant d’en discuter avec un professionnel, sans transformer l’étiquette en prescription Holia.

Repères et informations

Lire une carte réflexologique comme une carte de pratique

Un repère pour utiliser une carte réflexologique sans la confondre avec une représentation anatomique du corps.

Repères et informations

Lire une étiquette alimentaire sans tout réduire à un chiffre

Des repères pour utiliser la liste d’ingrédients et la déclaration nutritionnelle comme informations, sans transformer chaque produit en “bon” ou “mauvais” aliment.

Exercices

Lire une phrase neutre mot par mot

Un exercice de focalisation verbale pour porter successivement l'attention sur les mots d'une phrase ordinaire avant de retrouver une lecture normale.

Exercices

Lire une phrase neutre puis choisir un mot cible

Un exercice pour passer d'une lecture globale d'une phrase ordinaire à une focalisation visuelle temporaire sur l'un de ses mots.

Hygiène de vie

Liste des tâches du lendemain avant le coucher

Un repère consistant à externaliser avant le coucher quelques tâches ou préoccupations pratiques liées au lendemain lorsque le fait de les garder mentalement actives entretient l’éveil, sans horaire, nombre d’items ou rituel imposé par Holia.

Plantes

Livèche

Nom scientifique: Levisticum officinale W.D.J. Koch

Une fiche documentaire sur la racine de Levisticum officinale W.D.J. Koch, son usage traditionnel pour favoriser le rinçage urinaire dans certaines plaintes urinaires mineures et les principales précautions.