Hygiène de vie
Limitation de la nicotine proche du coucher
Une fiche documentaire sur l’effet stimulant de la nicotine lorsqu’elle est utilisée près de la période de sommeil, sans horaire, délai ou stratégie de sevrage imposés et sans modifier un traitement nicotinique éventuel.
Limiter l’exposition à la nicotine proche du coucher : repères pour le sommeil
La nicotine est un stimulant pouvant perturber le sommeil
Le NHLBI inclut la nicotine parmi les substances pouvant rendre l’endormissement plus difficile et recommande de l’éviter à proximité de la période de sommeil.
L’exposition à la nicotine peut prendre différentes formes
Le tabac et certains produits contenant de la nicotine peuvent exposer à cet effet stimulant. Le contexte d’un traitement de sevrage doit toutefois être distingué d’une consommation habituelle.
Une stratégie de sevrage ne doit pas être modifiée depuis une fiche sommeil
Lorsqu’une personne utilise un traitement ou un substitut dans le cadre d’un arrêt du tabac, toute adaptation doit tenir compte de l’objectif de sevrage et des conseils professionnels déjà reçus.
La nicotine n’est qu’un facteur possible parmi d’autres
Stress, horaires, lumière, alcool, caféine, médicaments ou pathologies du sommeil peuvent également contribuer à une difficulté d’endormissement.
Le cadre Holia
Holia ne fournit aucun délai avant le coucher, quantité de nicotine, stratégie de réduction, substitut ou protocole de sevrage.
Précautions
- Ne pas modifier un traitement ou un substitut nicotinique sans avis adapté.
- Une dépendance au tabac ou à la nicotine peut nécessiter un accompagnement spécifique.
- Des troubles du sommeil persistants ou très invalidants nécessitent une évaluation adaptée.
- Holia ne fournit aucun délai, quantité ni protocole de réduction.
Sources
- Sleep Deprivation and Deficiency - Healthy Sleep Habits
National Heart, Lung, and Blood Institute — NIH
2022-03-24
Ressource du NHLBI sur les habitudes favorisant le sommeil, notamment la régularité des heures de coucher et de lever, l’environnement de sommeil, les stimulants, l’activité quotidienne et les adaptations nécessaires en cas de travail posté.
- Insomnia - Treatment
National Heart, Lung, and Blood Institute — NIH
Ressource du NHLBI sur la prise en charge de l’insomnie. Elle décrit la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie comme traitement de première intention de l’insomnie chronique et présente notamment le contrôle du stimulus, qui consiste à associer davantage le lit au sommeil, à se coucher lorsqu’on est somnolent et à quitter temporairement le lit lorsqu’on ne parvient pas à dormir.
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