Hygiène de vie
Limitation de l’observation de l’heure la nuit
Un repère consistant à réduire la vérification répétée de l’heure pendant une période d’éveil nocturne lorsque cela augmente la tension ou les pensées sur le temps de sommeil restant.
Limiter l’observation de l’heure pendant les réveils nocturnes : repères pour le sommeil
Regarder fréquemment l’heure peut entretenir l’éveil
Un guide hospitalier NHS indique que le clock-watching nocturne peut renforcer l’éveil et certaines pensées négatives autour du sommeil.
Le temps restant peut devenir une source de pression
Calculer à répétition le nombre d’heures disponibles avant le réveil peut transformer une période d’éveil en situation de performance.
Il ne s’agit pas d’interdire toute horloge
Une personne peut avoir besoin de connaître l’heure pour des raisons pratiques. Le repère concerne surtout la vérification répétitive qui augmente la préoccupation.
Une insomnie persistante nécessite une prise en charge adaptée
Réduire le clock-watching n’est qu’un élément possible parmi des approches plus larges de l’insomnie.
Le cadre Holia
Holia ne fournit aucun nombre maximal de vérifications, horaire, durée d’éveil ou protocole d’insomnie.
Précautions
- Ne pas transformer ce repère en nouvelle règle anxiogène à respecter parfaitement.
- Conserver l’accès à l’heure lorsqu’il est nécessaire pour la sécurité ou une contrainte réelle.
- Des troubles du sommeil persistants ou très invalidants nécessitent une évaluation adaptée.
- Holia ne fournit aucune fréquence ni protocole.
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