Bibliothèque de ressources

Compléments

Magnésium en complément alimentaire

• Magnésium en complément alimentaire : repères dans un contexte de stress
• Magnésium en complément alimentaire : repères pour la fatigue

Pratiques

Maintenir brièvement un contact immobile sur la paume

Une pratique manuelle simple pour observer un contact stable sur une zone confortable de la paume sans rechercher de réponse thérapeutique.

Pratiques

Maintenir brièvement un contact immobile sur le talon

Une pratique plantaire simple pour observer un contact stable sur une zone confortable du talon sans rechercher de réponse thérapeutique.

Compléments

Manganèse en complément alimentaire

Une fiche documentaire sur le manganèse en complément alimentaire et son rôle reconnu dans le métabolisme énergétique normal, sans présenter un complément de manganèse comme réponse générale à la fatigue et avec une vigilance particulière vis-à-vis des apports excessifs.

Hygiène de vie

Manger plus lentement

Un repère comportemental simple autour du rythme du repas lorsque l’air avalé contribue aux gaz ou éructations, sans transformer le fait de manger lentement en traitement d’un trouble digestif.

Mouvement

Marche attentive en sophrologie

Une marche lente et volontaire où l’attention se porte sur les appuis, le mouvement et l’environnement.

Hygiène de vie

Marche régulière et pauses de mouvement

Une fiche documentaire sur la marche et l’interruption des périodes prolongées d’immobilité pour favoriser le retour veineux et soulager certaines sensations de jambes lourdes, avec une attention particulière aux signes pouvant évoquer une thrombose veineuse.

Plantes

Marjolaine

Nom scientifique: Origanum majorana L.

Une fiche documentaire sur les parties aériennes fleuries d’Origanum majorana L., leur usage traditionnel dans certains troubles digestifs légers et les principales précautions.

Plantes

Marronnier d’Inde

Nom scientifique: Aesculus hippocastanum L.

• Marronnier d’Inde (écorce) : jambes lourdes et précautions
• Marronnier d’Inde (graine) : circulation veineuse et précautions

Plantes

Marrube blanc

Nom scientifique: Marrubium vulgare L.

• Marrube blanc : appétit temporairement diminué et précautions digestives
• Marrube blanc (parties aériennes) : usage traditionnel digestif et précautions

Hygiène de vie

Masque bien ajusté en contexte de risque respiratoire

Une fiche sur le port volontaire d’un masque bien ajusté comme mesure supplémentaire pouvant réduire le risque de transmission de virus respiratoires dans certains contextes, sans modèle, norme, durée ou niveau de protection prescrit par Holia.

Hygiène de vie

Massage abdominal doux accompagné

Une fiche documentaire sur le massage abdominal doux dans certains contextes de constipation, sans geste, sens, pression, durée, fréquence ou protocole Holia et avec des situations explicites où la pratique doit être évitée ou revue.

Hygiène de vie

Massage professionnel adapté en contexte d’arthrose

Une fiche documentaire prudente sur le massage dans l’arthrose, notamment du genou. Quelques études suggèrent un soulagement à court terme, mais les données restent limitées et les recommandations professionnelles ne permettent pas d’en faire une intervention standard.

Plantes

Mastic

Nom scientifique: Pistacia lentiscus L.

Une fiche documentaire sur la résine de Pistacia lentiscus L., son usage traditionnel dans les troubles dyspeptiques légers, et les principales précautions à connaître.

Plantes

Maté

Nom scientifique: Ilex paraguariensis St. Hil.

Une fiche documentaire sur la feuille d’Ilex paraguariensis, son usage traditionnel dans la fatigue et la faiblesse et les précautions liées notamment à son caractère caféiné.

Aromathérapie

Matricaire

Nom scientifique: Matricaria recutita L.

Une fiche documentaire sur l’huile essentielle de Matricaria recutita L., son usage traditionnel en complément dans certaines irritations cutanées et les précautions propres notamment aux préparations utilisées en bain.

Plantes

Matricaire / camomille allemande

Nom scientifique: Matricaria recutita L.

• Matricaire (fleur) : usage traditionnel bouche-gorge et précautions
• Matricaire (fleur) : usage traditionnel cutané et précautions

Plantes

Mauve

Nom scientifique: Malva sylvestris L.

Une fiche documentaire sur les fleurs de Malva sylvestris L., leur usage traditionnel lors d’une irritation de la bouche ou de la gorge avec toux sèche associée et les principales précautions.

Plantes

Mauve

Nom scientifique: Malva sylvestris L. / Malva neglecta Wallr.

Une fiche documentaire sur les feuilles de Malva sylvestris L. et/ou Malva neglecta Wallr., leur usage traditionnel lors d’une irritation de la bouche ou de la gorge avec toux sèche associée et les principales précautions.

Hygiène de vie

Méditation de pleine conscience

• Méditation de pleine conscience : repères pour le sommeil
• Méditation de pleine conscience : repères pour le stress

Compléments

Mélatonine en complément alimentaire

Une fiche documentaire sur la mélatonine en complément alimentaire, l’allégation européenne relative au temps d’endormissement et les importantes précautions de sécurité identifiées par l’Anses, sans fournir de quantité ni transformer l’allégation réglementaire en conseil de prise.

Plantes

Mélilot

Nom scientifique: Melilotus officinalis (L.) Lam.

Une fiche documentaire sur les parties aériennes de Melilotus officinalis (L.) Lam., leur usage traditionnel pour l’inconfort et la lourdeur des jambes associés à des troubles veineux mineurs et les principales précautions.

Plantes

Mélisse

Nom scientifique: Melissa officinalis L.

Une fiche documentaire sur la feuille de Melissa officinalis L., ses usages traditionnels retenus par l’EMA et ses principales limites d’utilisation.

Aromathérapie

Menthe poivrée

Nom scientifique: Mentha × piperita L.

Une fiche documentaire sur l’huile essentielle de Mentha × piperita L., le well-established use de certaines préparations orales définies pour soulager certains spasmes digestifs, flatulences et douleurs abdominales et les précautions propres à cette branche d’utilisation.