Compléments
Mélatonine en complément alimentaire
Une fiche documentaire sur la mélatonine en complément alimentaire, l’allégation européenne relative au temps d’endormissement et les importantes précautions de sécurité identifiées par l’Anses, sans fournir de quantité ni transformer l’allégation réglementaire en conseil de prise.
Mélatonine en complément alimentaire : repères pour l’endormissement
La mélatonine comme complément alimentaire
La mélatonine est une hormone produite naturellement par l’organisme et également utilisée dans certains compléments alimentaires. Les produits commercialisés peuvent différer par leur composition et leur quantité de mélatonine ; une fiche générique Holia ne permet pas de considérer ces produits comme équivalents.
Une allégation européenne soumise à une condition précise
La réglementation européenne autorise une allégation selon laquelle la mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement, mais cette allégation est soumise à une condition réglementaire précise concernant le produit et son utilisation. Holia documente l’existence de cette allégation sans en transformer les conditions en recommandation individuelle de quantité ou de moment de prise.
Une difficulté de sommeil nécessite d’en comprendre le contexte
Une difficulté d’endormissement peut être ponctuelle ou s’inscrire dans un trouble du sommeil nécessitant une évaluation plus large. L’existence d’une allégation autorisée pour la mélatonine ne signifie pas qu’un complément soit indiqué pour toute insomnie ou tout sommeil insatisfaisant.
Plusieurs populations doivent éviter ces compléments
L’Anses recommande aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants et adolescents, ainsi qu’à plusieurs autres populations à risque, de ne pas consommer de mélatonine sous forme de complément alimentaire ou de demander un avis médical selon la situation.
La somnolence peut poser un problème de sécurité
L’Anses mentionne parmi les effets indésirables rapportés la somnolence, les vertiges, les céphalées, les cauchemars ou l’irritabilité. Elle recommande également aux personnes devant réaliser une activité nécessitant une vigilance soutenue et pouvant devenir dangereuse en cas de somnolence d’éviter ces compléments.
Certaines maladies et certains traitements nécessitent un avis médical
L’Anses identifie notamment les maladies inflammatoires ou auto-immunes, l’épilepsie, l’asthme et certains troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité parmi les situations nécessitant une prudence particulière. La prise d’un traitement médicamenteux doit également conduire à demander un avis médical avant utilisation.
Le cadre Holia
Holia ne fournit ni quantité, ni fréquence, ni durée d’utilisation ou de pratique. La pertinence de cette ressource doit être appréciée par le praticien en fonction de la situation de la personne, des informations de référence et, lorsqu’un produit est concerné, du produit réellement utilisé.
Précautions
- Ne pas utiliser cette ressource comme recommandation automatique de mélatonine face à une difficulté d’endormissement.
- Les femmes enceintes ou allaitantes ne doivent pas utiliser un complément de mélatonine sans avis médical ; l’Anses recommande à cette population d’éviter ces produits.
- Les enfants et adolescents ne doivent pas utiliser un complément de mélatonine sur la base de cette fiche ; l’Anses recommande à cette population d’éviter ces produits.
- En cas de maladie inflammatoire ou auto-immune, d’épilepsie, d’asthme ou de trouble de l’humeur, du comportement ou de la personnalité, demander un avis médical avant utilisation.
- En cas de traitement médicamenteux, demander un avis médical ou pharmaceutique avant utilisation.
- Éviter la mélatonine lorsqu’une activité exige une vigilance soutenue et qu’une somnolence pourrait poser un problème de sécurité.
- Des effets indésirables tels que somnolence, vertiges, céphalées, cauchemars, irritabilité, nausées, vomissements ou douleurs abdominales ont été rapportés.
- Une difficulté d’endormissement persistante, importante ou associée à une somnolence diurne marquée doit conduire à rechercher sa cause.
- Holia ne fournit aucune quantité, fréquence, heure de prise ni durée d’utilisation.
Sources
- EU register of health claims
European Commission — Food Safety
Registre officiel de la Commission européenne recensant les allégations de santé autorisées, leurs conditions d’utilisation et les restrictions applicables. Utilisé ici pour vérifier le cadre réglementaire des allégations relatives aux micronutriments et à la mélatonine.
- L’Anses recommande à certaines populations d’éviter la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine
Anses — Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail
2018-04-11
Avis de sécurité de l’Anses sur les compléments alimentaires contenant de la mélatonine, les effets indésirables signalés et les populations ou situations pour lesquelles leur consommation doit être évitée ou soumise à un avis médical.
- Etiquetage, présentation et publicité des compléments alimentaires : les règles à connaître
DGCCRF
2025-11-07
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