Marche régulière et pauses de mouvement

Cette ressource regroupe deux principes simples, pratiquer une marche adaptée et interrompre lorsque possible les périodes prolongées en position assise ou debout par du mouvement. Elle ne constitue ni un programme sportif ni un traitement de la maladie veineuse.

Lors de la marche, l’appui du pied et les contractions musculaires du mollet participent à la propulsion du sang dans les veines profondes vers le cœur. L’Assurance Maladie indique que la marche peut ainsi contribuer à réduire certaines sensations de jambes lourdes.

Lorsqu’une personne doit rester longtemps assise ou debout, l’Assurance Maladie conseille de prendre si possible des pauses pour marcher et effectuer des mouvements du pied. Cette approche vise à remettre en action la pompe musculaire du mollet sans imposer de fréquence ou de durée standardisée par Holia.

Une sensation chronique de jambes lourdes ne doit pas conduire à banaliser une douleur nouvelle, un gonflement unilatéral ou une jambe anormalement chaude. Ces symptômes peuvent notamment être observés lors d’une thrombose veineuse et nécessitent une évaluation médicale.

Une difficulté respiratoire, une accélération anormale du rythme cardiaque, une douleur brutale dans la poitrine, un malaise, une perte de connaissance ou des crachats contenant du sang peuvent accompagner une embolie pulmonaire et nécessitent une prise en charge médicale urgente.