Hygiène de vie
Liste des tâches du lendemain avant le coucher
Un repère consistant à externaliser avant le coucher quelques tâches ou préoccupations pratiques liées au lendemain lorsque le fait de les garder mentalement actives entretient l’éveil, sans horaire, nombre d’items ou rituel imposé par Holia.
Liste des tâches du lendemain : repères lorsque les préoccupations entretiennent l’éveil
Les tâches du lendemain peuvent rester mentalement actives au coucher
Every Mind Matters propose, chez les personnes qui restent éveillées en raison de préoccupations, de noter les tâches du lendemain avant le coucher afin d’aider à mettre temporairement ces pensées de côté.
L’idée est de ne plus devoir tout retenir mentalement
Écrire quelques éléments peut servir de point de repère extérieur et réduire le besoin de les répéter mentalement pour ne pas les oublier.
La liste doit rester un outil, pas un nouveau travail du soir
Une liste exhaustive, détaillée ou perfectionniste peut au contraire augmenter la charge mentale chez certaines personnes.
Les inquiétudes persistantes peuvent nécessiter un autre accompagnement
Une anxiété importante ou une insomnie durable ne se résume pas à une liste de tâches.
Le cadre Holia
Holia ne fixe aucun horaire, nombre d’éléments, durée d’écriture ou protocole cognitif.
Précautions
- Éviter de transformer la liste en exercice perfectionniste ou anxiogène.
- Ne pas imposer cette pratique à une personne qui constate qu’elle augmente ses préoccupations.
- Une insomnie ou une anxiété persistante nécessite un accompagnement adapté.
- Holia ne fournit aucun horaire ni nombre d’items.
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