Bibliothèque de ressources

Hygiène de vie

Qigong adapté

• Qigong adapté : repères dans un contexte de stress
• Qigong adapté : repères pour le confort articulaire

Hygiène de vie

Réduction de la lumière vive et des écrans le soir

Une fiche documentaire sur la réduction de l’exposition à la lumière vive et aux écrans en fin de journée lorsque l’objectif est de favoriser le sommeil, sans imposer de couvre-feu numérique ou d’horaire universel.

Hygiène de vie

Réduction des contacts en cas de symptômes respiratoires

Une fiche sur la réduction temporaire des contacts rapprochés lorsqu’une personne présente une infection respiratoire probable afin de protéger son entourage, sans durée d’isolement, calendrier de reprise ou règle diagnostique fournis par Holia.

Hygiène de vie

Reformulation de pensées peu aidantes

Un repère issu de techniques cognitivo-comportementales d’auto-aide consistant à prendre du recul face à certaines pensées très négatives ou rigides et à envisager une lecture plus nuancée de la situation, sans script thérapeutique fourni par Holia.

Hygiène de vie

Relaxation musculaire progressive

• Relaxation musculaire progressive : repères pour le sommeil
• Relaxation musculaire progressive : repères pour le stress

Hygiène de vie

Renforcement musculaire adapté

Une fiche documentaire sur le renforcement musculaire adapté dans un contexte articulaire, notamment dans l’arthrose, sans exercice, charge, répétition, intensité ou programme défini par Holia.

Hygiène de vie

Repas pris assis plutôt que sur le pouce

Un repère consistant à privilégier lorsque cela est possible un repas pris assis et sans précipitation lorsque manger en déplacement semble favoriser l’air avalé ou les éructations.

Hygiène de vie

Repérage des signes précoces de stress

Un outil d’observation visant à mieux reconnaître les changements personnels qui précèdent souvent une période de stress plus difficile, qu’ils concernent pensées, émotions, comportements ou sensations physiques.

Hygiène de vie

Repérage des stratégies ayant déjà aidé face aux difficultés

Un repère consistant à regarder comment la personne a déjà traversé certaines difficultés et quelles compétences ou stratégies lui ont réellement été utiles, afin de ne pas repartir systématiquement de zéro face à un nouveau stress.

Hygiène de vie

Repos adapté lors d’un refroidissement

Un repère de confort autour du repos pendant un refroidissement, sans durée imposée et sans laisser le repos retarder une évaluation médicale lorsque les symptômes deviennent préoccupants.

Hygiène de vie

Repos vocal adapté

Une fiche de confort sur la réduction de l’effort vocal lorsqu’une voix est enrouée ou qu’une laryngite est suspectée, sans durée imposée et sans recommander le chuchotement, qui peut également solliciter la voix.

Hygiène de vie

Résolution structurée de problèmes

Un repère inspiré des techniques d’auto-aide cognitivo-comportementales consistant à distinguer ce sur quoi une action concrète est possible des préoccupations hors de contrôle, sans feuille de travail, script ou protocole imposé par Holia.

Hygiène de vie

Respiration lente de relaxation

• Respiration lente de relaxation : repères pour le sommeil
• Respiration lente de relaxation : repères pour le stress

Hygiène de vie

Rinçage rapide après contact avec un irritant

Un repère de protection cutanée consistant à retirer rapidement d’une peau un produit irritant après une exposition accidentelle simple, sans transformer cette Resource en protocole de décontamination d’un produit dangereux.

Hygiène de vie

Rituel de fin de journée de travail

Un repère consistant à rendre visible la fin du travail par une transition choisie lorsque les frontières avec la vie personnelle deviennent floues, sans rituel, horaire ou activité obligatoire définis par Holia.

Hygiène de vie

Routine aux toilettes et respect du besoin

• Routine aux toilettes et respect du besoin : repères pour le confort urinaire
• Routine aux toilettes et respect du besoin : repères pour le transit

Hygiène de vie

Routine de sommeil régulière

Une fiche documentaire sur la régularité du rythme veille-sommeil et les habitudes favorisant le sommeil, sans imposer d’heure de coucher, de durée de sommeil ou de protocole universel.

Hygiène de vie

Rythme d’activité et repos adapté

• Rythme d’activité et repos adapté : repères en cas de fatigue
• Rythme d’activité et repos adapté : repères pour le confort articulaire

Hygiène de vie

Se décrocher des pensées difficiles

Une fiche documentaire inspirée de la compétence d’« unhooking » de l’OMS : remarquer qu’une pensée difficile capte l’attention et retrouver davantage de liberté dans sa réponse, sans supprimer, contester ou contrôler automatiquement son contenu.

Hygiène de vie

Séchage doux par tamponnement

Un geste simple visant à limiter le frottement mécanique après la toilette lorsque la peau est sèche, irritée ou sujette aux démangeaisons, sans matériel spécifique ou protocole cutané fourni par Holia.

Hygiène de vie

Séparation de l’espace de travail et de l’espace de détente

Un repère particulièrement pertinent en télétravail consistant à créer, lorsque le logement le permet, une distinction physique ou fonctionnelle entre travail et détente sans exiger de pièce dédiée ni d’aménagement particulier.

Hygiène de vie

Sieste adaptée

• Sieste adaptée : repères en cas de fatigue
• Sieste adaptée : repères pour le sommeil

Hygiène de vie

Solution saline nasale

Une fiche documentaire sur l’utilisation de solutions salines destinées au nez comme mesure de confort lors de symptômes respiratoires banals, sans recette maison, concentration, volume, fréquence ou technique de rinçage fournis par Holia.

Hygiène de vie

Soutien entre pairs en contexte d’arthrose

Une fiche sur l’intérêt possible d’échanger avec d’autres personnes vivant avec une arthrose pour partager expérience, adaptation quotidienne et soutien, sans substituer le groupe aux professionnels de santé ni imposer une participation sociale.