Hygiène de vie
Réduction de la lumière vive et des écrans le soir
Une fiche documentaire sur la réduction de l’exposition à la lumière vive et aux écrans en fin de journée lorsque l’objectif est de favoriser le sommeil, sans imposer de couvre-feu numérique ou d’horaire universel.
Réduire la lumière vive et les écrans le soir : repères pour le sommeil
Agir sur l’environnement lumineux du soir
Cette ressource concerne l’exposition à la lumière vive et l’usage des écrans dans la période précédant le sommeil. Elle ne suppose pas que tout écran soit interdit ni qu’une même règle horaire convienne à toutes les personnes.
La lumière participe au réglage du rythme veille-sommeil
Le NHLBI rappelle que la lumière constitue un signal important pour le rythme veille-sommeil et qu’une lumière artificielle vive le soir peut perturber les mécanismes favorisant l’endormissement.
Les écrans peuvent maintenir l’éveil
L’Assurance Maladie décrit l’usage prolongé des écrans en fin de journée comme un facteur pouvant repousser l’endormissement, maintenir un niveau élevé de stimulation et perturber le sommeil, notamment lorsque les écrans sont utilisés pendant la nuit.
Pas de couvre-feu numérique universel
Le travail, les études, les contraintes familiales et les besoins d’accessibilité peuvent rendre irréaliste une suppression complète des écrans. Le principe consiste à adapter l’exposition et l’environnement plutôt qu’à imposer une règle rigide.
Une insomnie persistante nécessite une évaluation plus large
Réduire la lumière ou les écrans peut faire partie de bonnes habitudes de sommeil mais ne traite pas toutes les causes d’insomnie. Une difficulté persistante, une somnolence diurne marquée ou un autre trouble du sommeil nécessite une évaluation adaptée.
Le cadre Holia
Holia ne fournit ni quantité, ni fréquence, ni durée d’utilisation ou de pratique. La pertinence de cette ressource doit être appréciée par le praticien en fonction de la situation de la personne, des informations de référence et, lorsqu’un produit est concerné, du produit réellement utilisé.
Précautions
- Ne pas imposer une suppression totale des écrans lorsque celle-ci est incompatible avec les contraintes réelles de la personne.
- Adapter l’environnement lumineux au rythme de sommeil et aux horaires professionnels ou scolaires.
- Chez l’enfant ou l’adolescent, les usages d’écran et le rythme de sommeil doivent être adaptés à l’âge et au contexte familial.
- Pendant la grossesse ou le post-partum, les perturbations du sommeil peuvent avoir de multiples causes et ne doivent pas être attribuées uniquement aux écrans.
- En cas de travail de nuit ou posté, les stratégies de lumière et de sommeil nécessitent une adaptation spécifique.
- Une insomnie persistante ou une somnolence diurne importante nécessite une évaluation adaptée.
- Holia ne fournit aucune durée maximale d’écran ni heure d’arrêt obligatoire.
Sources
- Insomnie de l'adulte et troubles du sommeil : définition, facteurs favorisants et conséquences
Assurance Maladie — ameli.fr
2025-07-28
Ressource de l’Assurance Maladie décrivant l’insomnie, ses facteurs favorisants et notamment le rôle possible des excitants, des repas trop copieux le soir, des écrans, de la lumière et d’un rythme de vie irrégulier.
- Sleep Deprivation and Deficiency - Healthy Sleep Habits
National Heart, Lung, and Blood Institute — NIH
2022-03-24
Ressource du NHLBI sur les habitudes favorisant le sommeil, notamment la régularité des heures de coucher et de lever, l’environnement de sommeil, les stimulants, l’activité quotidienne et les adaptations nécessaires en cas de travail posté.
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