Bibliothèque de ressources

Hygiène de vie

Routine aux toilettes et respect du besoin

• Routine aux toilettes et respect du besoin : repères pour le confort urinaire
• Routine aux toilettes et respect du besoin : repères pour le transit

Routines

Routine courte avant un examen

Une routine sobre pour retrouver quelques repères juste avant une épreuve sans chercher à faire disparaître toute nervosité.

Hygiène de vie

Routine de sommeil régulière

Une fiche documentaire sur la régularité du rythme veille-sommeil et les habitudes favorisant le sommeil, sans imposer d’heure de coucher, de durée de sommeil ou de protocole universel.

Hygiène de vie

Rythme d’activité et repos adapté

• Rythme d’activité et repos adapté : repères en cas de fatigue
• Rythme d’activité et repos adapté : repères pour le confort articulaire

Nutrition

Rythme de repas régulier

• Rythme de repas régulier : repères dans un contexte de stress
• Rythme de repas régulier : repères en cas de fatigue

Exercices

S'exercer à choisir entre la main et le pied selon le contexte

Un exercice de décision simple pour sélectionner un support adapté à une courte autopratique sans chercher celui qui serait supposé agir davantage.

Exercices

S'exercer à choisir une zone neutre pour une autopratique

Un exercice de sélection simple pour utiliser une zone accessible et confortable sans rechercher un point traditionnel censé agir sur un symptôme.

Exercices

S'exercer à décrire une observation du pied sans diagnostic

Un exercice de formulation pour distinguer une description factuelle de ce qui est visible ou rapporté d'une conclusion médicale ou réflexologique.

Exercices

S'exercer à distinguer un réglage de confort d'un signal d'arrêt

Un exercice de décision pour ne pas traiter toutes les sensations comme une invitation à modifier simplement la pression.

Plantes

Sauge officinale

Nom scientifique: Salvia officinalis L.

• Sauge officinale (feuille) : inflammation de la bouche ou de la gorge
• Sauge officinale (feuille) : usage traditionnel cutané et précautions

Plantes

Saule

Nom scientifique: Salix spp., notamment S. purpurea L., S. daphnoides Vill. et S. fragilis L.

Une fiche documentaire sur l’écorce de plusieurs espèces de Salix évaluées par l’EMA, le well-established use d’une préparation définie dans la lombalgie et les nombreuses précautions liées notamment aux salicylés.

Repères et informations

Savoir interrompre une pratique

Des repères simples pour arrêter un exercice lorsqu'il devient inconfortable et pour savoir quoi reprendre avec son sophrologue.

Hygiène de vie

Se décrocher des pensées difficiles

Une fiche documentaire inspirée de la compétence d’« unhooking » de l’OMS : remarquer qu’une pensée difficile capte l’attention et retrouver davantage de liberté dans sa réponse, sans supprimer, contester ou contrôler automatiquement son contenu.

Mouvement

Se déplacer autour de la table plutôt que s'étirer pour atteindre une zone

Un repère pratique pour modifier sa position lorsque la zone suivante devient difficile à atteindre confortablement.

Mouvement

Se déplacer pour conserver l'amplitude d'un mouvement californien

Un repère pour accompagner une longue trajectoire en modifiant son placement plutôt qu'en étirant excessivement les bras ou le tronc.

Exercices

Se préparer à une prise de parole

Une préparation mentale courte centrée sur les premiers instants d’une prise de parole, sans chercher à supprimer le trac ni à garantir une performance.

Routines

Se réinstaller avant de changer de support

Une routine de transition pour terminer complètement un geste, retrouver une position confortable puis commencer sur le nouveau support.

Mouvement

Se replacer après une demande de modification de pression

Un repère pratique pour modifier sa propre position lorsque le nouveau niveau de pression est plus facile à contrôler depuis une autre distance ou un autre angle.

Hygiène de vie

Séchage doux par tamponnement

Un geste simple visant à limiter le frottement mécanique après la toilette lorsque la peau est sèche, irritée ou sujette aux démangeaisons, sans matériel spécifique ou protocole cutané fourni par Holia.

Compléments

Sélénium en complément alimentaire

Une fiche documentaire sur le sélénium en complément alimentaire et son rôle reconnu dans la fonction thyroïdienne normale, sans attribuer une fatigue à un déficit en sélénium et avec une vigilance sur la toxicité possible lors d’apports excessifs.

Plantes

Séné

Nom scientifique: Senna alexandrina Mill. (Cassia senna L.; Cassia angustifolia Vahl)

• Séné (feuille) : constipation occasionnelle et précautions
• Séné (fruit) : constipation occasionnelle et précautions

Hygiène de vie

Séparation de l’espace de travail et de l’espace de détente

Un repère particulièrement pertinent en télétravail consistant à créer, lorsque le logement le permet, une distinction physique ou fonctionnelle entre travail et détente sans exiger de pièce dédiée ni d’aménagement particulier.

Pratiques

Séparer deux pressions par un mouvement doux

Une pratique pour insérer une courte mobilisation entre deux gestes de pression sans considérer ce mouvement comme nécessaire à l'efficacité des contacts.

Plantes

Sideritis / thé des montagnes

Nom scientifique: Sideritis scardica Griseb. / Sideritis clandestina (Bory & Chaub.) Hayek / Sideritis raeseri Boiss. & Heldr. / Sideritis syriaca L.

Une fiche documentaire sur les parties aériennes des espèces de Sideritis couvertes par la monographie européenne, leur usage traditionnel pour le soulagement d’un inconfort gastro-intestinal léger, et les principales précautions à connaître.