Routines
Routine courte avant un examen
Une routine sobre pour retrouver quelques repères juste avant une épreuve sans chercher à faire disparaître toute nervosité.
Avant de commencer
- Installez-vous dans une posture qui ne demande pas d’effort particulier.
- Repérez deux ou trois points de contact avec le siège, le sol ou la table.
- Laissez passer quelques respirations sans chercher à les rendre plus profondes.
- Relâchez si possible les épaules et les mains sans forcer.
Revenir à la première étape concrète
- Plutôt que d’anticiper toute l’épreuve, revenez à ce que vous aurez réellement à faire en premier : écouter une consigne, lire le sujet, écrire votre nom ou commencer par une question.
Ne pas attendre un calme parfait
- Il est possible de commencer une épreuve tout en ressentant de la nervosité. Cette routine n’a pas pour objectif de supprimer toutes les sensations de stress ni de garantir la performance.
Précautions
- Si le stress lié aux examens devient très intense, persistant ou empêche régulièrement de fonctionner, parlez-en à un professionnel de santé ou à un professionnel compétent dans votre établissement.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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