Bibliothèque de ressources

Pratiques

Augmenter doucement une pression puis la relâcher

Une pratique sur la main pour apprendre à faire varier volontairement une pression confortable avant de revenir à un simple contact.

Pratiques

Auto-hypnose : une pratique simple d’attention

Une trame générale d’auto-hypnose centrée sur l’attention et l’imagination, sans objectif thérapeutique ni recherche de transe profonde.

Hygiène de vie

Automassage doux des jambes

Une fiche documentaire sur un automassage doux des jambes comme mesure de confort dans certaines sensations de jambes lourdes, avec une vigilance stricte face à une douleur, une chaleur ou un gonflement unilatéral pouvant évoquer une thrombose.

Plantes

Avoine

Nom scientifique: Avena sativa L.

• Avoine (grain) : inflammation cutanée mineure et petites plaies
• Avoine (parties aériennes) : stress léger, sommeil et précautions

Hygiène de vie

Bain chaud en soirée

Une fiche documentaire sur le bain chaud comme activité possible d’une transition calme avant le sommeil, sans imposer de température, de durée ou présenter cette pratique comme traitement d’une insomnie.

Hygiène de vie

Bain de bouche sans alcool en cas de bouche sèche

Un repère de choix de produit lorsque l’utilisation d’un bain de bouche est pertinente chez une personne ayant la bouche sèche, en privilégiant une option sans alcool et sans marque ou fréquence imposées par Holia.

Hygiène de vie

Bain ou douche tiède et bref

Une fiche de confort autour d’un bain ou d’une douche fraîche à tiède et non prolongée lorsque la peau est sèche, irritée ou prurigineuse, sans température, durée ou fréquence imposée.

Méditation

Balayage des sensations corporelles

Une pratique d’attention qui parcourt différentes zones du corps sans chercher à détendre, corriger ou expliquer ce qui est ressenti.

Plantes

Bardane

Nom scientifique: Arctium lappa L.

• Bardane (racine) : appétit temporairement diminué et précautions
• Bardane (racine) : usage traditionnel pour les états cutanés séborrhéiques et précautions

Routines

Basculer vers la main lorsqu'un travail plantaire n'est pas adapté

Une routine de séance pour utiliser un autre support de pratique plutôt que d'insister sur un pied qui n'est pas adapté au contact ou à la pression prévus.

Pratiques

Basculer vers un contact neutre lorsqu'une zone devient inadaptée

Une pratique pour quitter complètement une zone inconfortable puis reprendre éventuellement sur un emplacement neutre et adapté.

Hygiène de vie

Bienveillance envers soi

Une fiche documentaire sur la compétence de bienveillance envers soi présentée dans Doing What Matters in Times of Stress, sans script, affirmation positive imposée ni injonction à minimiser une difficulté réelle.

Compléments

Biotine en complément alimentaire

• Biotine en complément alimentaire : repères dans un contexte de fatigue
• Biotine en complément alimentaire : repères dans un contexte de stress

Plantes

Boldo

Nom scientifique: Peumus boldus Molina

Une fiche documentaire sur la feuille de Peumus boldus Molina, son usage traditionnel pour certains troubles digestifs et les importantes précautions liées au foie et aux voies biliaires.

Plantes

Bouillon-blanc

Nom scientifique: Verbascum thapsus L. / Verbascum densiflorum Bertol. / Verbascum phlomoides L.

Une fiche documentaire sur les fleurs de plusieurs espèces de Verbascum évaluées par l’EMA, leur usage traditionnel pour soulager un mal de gorge associé à une toux sèche et au refroidissement et les principales précautions.

Plantes

Bouleau

Nom scientifique: Betula pendula Roth / Betula pubescens Ehrh.

Une fiche documentaire sur les feuilles de Betula pendula Roth et/ou Betula pubescens Ehrh., leur usage traditionnel pour favoriser le rinçage des voies urinaires dans certaines plaintes mineures et les principales précautions.

Plantes

Bourdaine

Nom scientifique: Rhamnus frangula L.

Une fiche documentaire sur l’écorce de Rhamnus frangula L., son usage bien établi de courte durée dans la constipation occasionnelle et les principales contre-indications et interactions.

Hygiène de vie

Brosse à dents souple en cas d’ulcération buccale

Une fiche de confort et d’hygiène buccale lorsque le brossage irrite une ulcération, en privilégiant une brosse souple sans marque, technique, fréquence, pression ou durée de brossage imposées par Holia.

Plantes

Bugrane épineuse

Nom scientifique: Ononis spinosa L.

Une fiche documentaire sur la racine d’Ononis spinosa L., son usage traditionnel pour favoriser le rinçage des voies urinaires dans certaines plaintes mineures et les principales précautions.

Plantes

Busserole

Nom scientifique: Arctostaphylos uva-ursi (L.) Spreng.

Une fiche documentaire sur la feuille d’Arctostaphylos uva-ursi (L.) Spreng., son usage traditionnel dans certains symptômes urinaires légers et récurrents et les précautions propres à ce cadre.

Nutrition

Cadre convivial et plaisir de manger

Une fiche documentaire sur l’environnement du repas, la variété, les préférences et la convivialité comme leviers pouvant faciliter l’envie de manger lorsque l’appétit est diminué, sans forcer la prise alimentaire ni banaliser une perte de poids.

Hygiène de vie

Cadre de repas agréable et convivial

Un repère visant à préserver le plaisir de manger grâce à un environnement de repas agréable et, lorsque cela convient à la personne, à une présence sociale, sans faire de la convivialité une obligation.

Repères et informations

Caféine et sommeil : repères de vigilance

Des repères pour identifier les principales sources de caféine et observer si leur consommation tardive est associée à des difficultés de sommeil.

Compléments

Calcium en complément alimentaire

Une fiche documentaire sur le calcium utilisé en complément alimentaire et son rôle reconnu dans la fonction musculaire normale, sans transformer une sensation de faiblesse en diagnostic de manque de calcium ni présenter un complément comme réponse générale à la fatigue.