Repères et informations
Caféine et sommeil : repères de vigilance
Des repères pour identifier les principales sources de caféine et observer si leur consommation tardive est associée à des difficultés de sommeil.
La caféine ne vient pas seulement du café
La caféine peut être apportée par le café, le thé, certaines boissons au cola, boissons énergisantes et d’autres produits. La quantité varie selon les boissons et les préparations.
Une consommation importante ou tardive peut gêner le sommeil
L’Anses signale qu’une consommation excessive de caféine peut notamment être associée à des problèmes de sommeil. L’Assurance Maladie cite également une consommation importante d’excitants parmi les comportements pouvant gêner l’endormissement.
Repérer son propre contexte
- Noter les boissons caféinées consommées en fin de journée.
- Observer l’heure approximative de la dernière consommation.
- Comparer avec les difficultés d’endormissement ou la qualité perçue du sommeil sur plusieurs jours.
- Réduire progressivement si vous choisissez de tester un changement plutôt que modifier brutalement toutes les habitudes.
Certaines personnes sont plus sensibles
L’Anses recommande une vigilance renforcée notamment chez les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants et adolescents, les personnes sensibles aux effets de la caféine et celles présentant certaines pathologies.
Précautions
- Grossesse/allaitement, enfance/adolescence, maladie cardiovasculaire, insuffisance rénale ou sensibilité importante à la caféine justifient des recommandations adaptées.
- Des troubles du sommeil persistants ou importants nécessitent une évaluation médicale plutôt qu’une attribution automatique à la caféine.
- Ne modifiez pas un médicament contenant ou influençant des substances stimulantes sans avis professionnel.
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