Hygiène de vie
Bain chaud en soirée
Une fiche documentaire sur le bain chaud comme activité possible d’une transition calme avant le sommeil, sans imposer de température, de durée ou présenter cette pratique comme traitement d’une insomnie.
Bain chaud en soirée : repères pour le sommeil
Une activité possible de transition en soirée
Cette Resource concerne le bain chaud utilisé comme activité de détente dans la période précédant le sommeil. Il s’agit d’une possibilité parmi d’autres et non d’un rituel obligatoire.
Le NHLBI cite le bain chaud parmi les activités de détente avant le coucher
Les recommandations du NHLBI sur les habitudes de sommeil mentionnent le bain chaud parmi les activités pouvant être intégrées à une routine de relaxation avant le coucher.
La température doit rester confortable
Holia ne fixe aucune température. Le bain ne doit pas provoquer sensation de malaise, inconfort thermique ou aggravation d’une situation de santé.
Cette pratique n’est pas adaptée à toutes les situations
La mobilité, le risque de chute, certaines maladies cardiovasculaires et les contraintes du logement peuvent rendre cette pratique inadaptée ou nécessiter des précautions particulières.
Un bain ne traite pas une insomnie chronique
Cette activité peut participer à une routine de détente mais ne remplace pas l’évaluation ou la prise en charge d’un trouble du sommeil persistant.
Le cadre Holia
Holia ne fournit ni quantité, ni fréquence, ni durée d’utilisation ou de pratique. La pertinence de cette ressource doit être appréciée par le praticien en fonction de la situation de la personne, des informations de référence et, lorsqu’un produit est concerné, du produit réellement utilisé.
Précautions
- Utiliser uniquement une température confortable et ne provoquant pas de malaise.
- Adapter la pratique en présence d’un risque de chute, de troubles de mobilité ou d’une maladie pour laquelle la chaleur importante est déconseillée.
- Sortir du bain prudemment en cas de tendance aux vertiges ou à l’hypotension.
- Chez l’enfant, la température, la surveillance et la sécurité doivent être adaptées à l’âge.
- Pendant la grossesse, éviter la chaleur excessive et adapter la pratique au confort et aux recommandations de santé.
- Une insomnie persistante ou une somnolence diurne importante nécessite une évaluation adaptée.
- Holia ne fournit aucune température, heure ou durée de bain.
Sources
- Sleep Deprivation and Deficiency - Healthy Sleep Habits
National Heart, Lung, and Blood Institute — NIH
2022-03-24
Ressource du NHLBI sur les habitudes favorisant le sommeil, notamment la régularité des heures de coucher et de lever, l’environnement de sommeil, les stimulants, l’activité quotidienne et les adaptations nécessaires en cas de travail posté.
- Insomnia - Treatment
National Heart, Lung, and Blood Institute — NIH
Ressource du NHLBI sur la prise en charge de l’insomnie. Elle décrit la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie comme traitement de première intention de l’insomnie chronique et présente notamment le contrôle du stimulus, qui consiste à associer davantage le lit au sommeil, à se coucher lorsqu’on est somnolent et à quitter temporairement le lit lorsqu’on ne parvient pas à dormir.
Ressources associées
Hygiène de vie
Actes d’entraide ou de générosité choisis
Une fiche sur de petits actes volontaires d’entraide, d’attention ou de générosité pouvant soutenir sentiment d’utilité et lien social, sans transformer le soin des autres en devoir ou en stratégie obligatoire contre le stress.
Hygiène de vie
Activité physique adaptée
Des repères sur une activité physique adaptée et à faible impact dans un contexte de gêne articulaire, sans imposer de programme, d’intensité ou de durée et sans considérer toute douleur comme de l’arthrose.
Hygiène de vie
Activité physique adaptée en contexte de fatigue
Une fiche documentaire sur la place possible d’une activité physique régulière et adaptée dans l’hygiène de vie face à une fatigue courante, avec un garde-fou explicite pour les fatigues pathologiques et le malaise post-effort.
Hygiène de vie
Activité physique régulière
- Activité physique régulière : repères lorsque l’appétit diminue avec l’âge
- Activité physique régulière : repères pour la détente
Hygiène de vie
Activités aquatiques à faible impact
Une fiche documentaire sur les activités aquatiques à faible impact dans un contexte articulaire, notamment dans l’arthrose, sans type de séance, intensité, durée ou fréquence imposé par Holia.
Hygiène de vie
Adaptation de la position et du matériel pour économiser l’énergie
Une fiche d’économie d’énergie visant à réduire certains efforts inutiles par une position plus confortable ou un matériel adapté aux tâches quotidiennes, sans dispositif, équipement ou règle posturale prescrits par Holia.