Guide de référence bien-être

Le Guide Holia

Comprendre les émotions, le stress, le sommeil, les relations et les approches du bien-être. Sans jargon. À votre rythme.

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À la une

1 sept. 20268 min

Les nouveautés Holia d’août 2026 : accompagnement, recherche et nouvelles ressources

Août a été un mois particulièrement dense pour Holia : de nouveaux outils pour accompagner vos clients, une recherche améliorée, des fiches plus riches et de nombreuses ressources renforcées.

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Conseils Pro96 articles

1 sept. 20268 min

Les nouveautés Holia d’août 2026 : accompagnement, recherche et nouvelles ressources

Août a été un mois particulièrement dense pour Holia : de nouveaux outils pour accompagner vos clients, une recherche améliorée, des fiches plus riches et de nombreuses ressources renforcées.

Actualités HoliaLire le guide

Livre ouvert, lunettes et tasse de thé sur une table avec des galets empilés

23 août 202615 min

Aide à domicile pour une personne âgée : solutions, démarches et aides

Aide ménagère, courses, repas, toilette, accompagnement, téléassistance : comprendre les solutions d’aide à domicile pour une personne âgée, les démarches et les financements possibles.

Bien-êtreLire le guide

Pierre gravée d'une femme enceinte dans un intérieur calme et lumineux

23 août 20267 min

Alimentation pendant la grossesse : aliments à éviter et repères utiles

Alimentation, aliments à éviter, listériose, toxoplasmose, hygiène, alcool, caféine, besoins nutritionnels et compléments : repères utiles dans le cadre du suivi médical de la grossesse.

Bien-êtreLire le guide

23 août 202614 min

Dénutrition chez la personne âgée : signes, causes et prévention

La dénutrition n’est pas une conséquence normale du vieillissement. Perte de poids, baisse d’appétit ou diminution de la force doivent être repérées. Comprendre les causes, les signes d’alerte et quand consulter.

Bien-êtreLire le guide

Deux chemins se séparent dans un jardin arboré

23 août 20269 min

Éducation positive : principes, limites et ce que disent les données

L’éducation positive vise une relation respectueuse avec l’enfant, mais le terme recouvre des pratiques très différentes. Ce que les programmes parentaux évalués permettent réellement de dire, le rôle des limites et les points de vigilance.

Bien-êtreLire le guide

Femme assise sur un canapé près d’une fenêtre, une main posée sur le bas du ventre.

23 août 202613 min

Endométriose digestive : symptômes, intestin et diagnostic

Douleurs à la défécation, troubles digestifs ou atteinte intestinale : comprendre ce que peut recouvrir l’endométriose digestive et pourquoi des symptômes digestifs ne suffisent pas à localiser les lésions.

Bien-êtreLire le guide

Deux galets espacés sur une surface claire

23 août 20269 min

Famille recomposée : conflits, place de chacun et repères pour mieux vivre ensemble

Une famille recomposée demande souvent du temps pour trouver ses repères. Place du beau-parent, règles, loyautés, fratrie et conflits : comprendre les ajustements possibles sans considérer la recomposition comme un problème en soi.

Bien-êtreLire le guide

23 août 202614 min

Sarcopénie : définition, symptômes et prévention après 60 ans

La sarcopénie correspond à une diminution de la force et des capacités musculaires, fréquente avec l’avancée en âge mais non inévitable. Signes à repérer, diagnostic, activité physique, nutrition et situations qui nécessitent un avis médical.

Bien-êtreLire le guide

Carafe d'eau, tasse, plantes et éventail sur une table en bois

23 août 202613 min

TDPM : symptômes, diagnostic et traitement du trouble dysphorique prémenstruel

Le TDPM est un trouble prémenstruel sévère avec retentissement important, distinct d’un SPM courant. Symptômes, suivi du cycle, diagnostic, traitements et situations nécessitant une aide urgente.

Bien-êtreLire le guide

23 août 202613 min

Traitement de la ménopause : THM, options et précautions

Bouffées de chaleur, symptômes génito-urinaires ou sommeil perturbé : comprendre les traitements de la ménopause, la place du THM, ses bénéfices, ses risques et les alternatives selon la situation.

Bien-êtreLire le guide

22 août 20266 min

Comment se remettre d'une rupture amoureuse sans se fixer de délai ?

Après une rupture, les trajectoires sont très différentes. Retrouver un rythme, limiter ce qui entretient la rumination, demander du soutien et consulter si la souffrance persiste sont des repères plus utiles qu'un calendrier universel.

Santé mentaleLire le guide

22 août 20268 min

Deuil et travail : comment reprendre après le décès d'un proche ?

La reprise peut arriver bien avant que la personne se sente prête émotionnellement. Droits à congé, échanges avec l'employeur, concentration et rythme de reprise : les besoins varient selon la situation.

DeuilLire le guide

22 août 202613 min

Deuil prolongé : quand la souffrance mérite-t-elle une évaluation professionnelle ?

Un deuil peut rester douloureux longtemps sans être un trouble. Le trouble du deuil prolongé répond à des critères cliniques précis : durée seule, tristesse ou anniversaires difficiles ne suffisent pas à poser un diagnostic.

DeuilLire le guide

22 août 20266 min

Étapes du deuil : faut-il vraiment passer par 5 ou 7 phases ?

Déni, colère, marchandage, tristesse, acceptation : les “étapes du deuil” sont très populaires, mais elles ne décrivent pas un parcours obligatoire ni linéaire. Voici des repères plus nuancés.

DeuilLire le guide

22 août 20267 min

Faire son deuil après le décès d'un proche : quels repères peuvent aider ?

Faire son deuil ne consiste ni à oublier ni à suivre un calendrier. Souvenirs, quotidien, démarches, entourage et moments de répit peuvent évoluer de façon très différente d'une personne à l'autre.

DeuilLire le guide

22 août 202612 min

Oublier son ex après une rupture : faut-il vraiment couper le contact ?

Oublier son ex ne signifie pas effacer une relation. Contact, réseaux sociaux, manque et envie d'écrire peuvent entretenir l'attention portée à l'autre, mais il n'existe pas de règle universelle de “no contact”.

Santé mentaleLire le guide

Femme assise à une table lisant une feuille, une main posée sur le bas du ventre, avec une tasse et un carnet à proximité.

19 août 202613 min

Adénomyose : symptômes, diagnostic et traitements

Règles abondantes, douleurs, ventre gonflé ou pesanteur : comprendre ce qu’est l’adénomyose, comment elle est diagnostiquée et quelles options de traitement peuvent être discutées.

Bien-êtreLire le guide

Femme assise à une table lisant l’emballage d’un aliment, entourée de légumes, de fruits et d’un carnet ouvert.

19 août 20267 min

Allergie alimentaire : symptômes, diagnostic et quotidien après le bilan

Reconnaître les signes d’une allergie alimentaire, comprendre le bilan allergologique et organiser ensuite les repas, les sorties et l’alimentation sans restrictions inutiles.

Bien-êtreLire le guide

Une femme et un homme assis face à face échangent dans un intérieur lumineux, avec des carnets posés sur la table.

19 août 20264 min

Diagnostic du TDAH chez l’adulte : comment se déroule l’évaluation et qui consulter ?

Qui consulter pour un TDAH adulte, que vérifie l’évaluation, quelle place pour les questionnaires et pourquoi aucun test ou examen isolé ne suffit à poser le diagnostic.

Bien-êtreLire le guide

Femme debout dans une cuisine comparant deux emballages alimentaires neutres près d’un panier de courses et d’un carnet.

19 août 20267 min

Intolérance au gluten : diagnostic, maladie cœliaque et vie quotidienne

Le terme « intolérance au gluten » mélange plusieurs situations. Comment faire le bon bilan, éviter l’auto-éviction et, si une maladie cœliaque est confirmée, organiser le quotidien.

Bien-êtreLire le guide

Femme assise à une table écrivant dans un carnet, avec une bouteille de lait, un yaourt et un bol devant elle.

19 août 20266 min

Intolérance au lactose : symptômes, test et alimentation au quotidien

Ballonnements, douleurs ou diarrhée après des produits laitiers : comment confirmer le rôle du lactose, trouver sa tolérance et adapter les repas sans supprimer plus que nécessaire.

Bien-êtreLire le guide

Femme préparant un repas dans une cuisine lumineuse tout en écrivant dans un carnet, entourée de légumes variés.

19 août 20266 min

Intolérance à l’histamine : symptômes, alimentation et éviter les restrictions inutiles

Les symptômes attribués à l’histamine sont peu spécifiques et aucun test unique ne confirme le diagnostic. Comment s’orienter, tester une hypothèse sans régime extrême et préserver le quotidien.

Bien-êtreLire le guide

Femme assise à une table examinant une planche d’images médicales en noir et blanc, avec un carnet ouvert devant elle.

19 août 20266 min

Kyste endométriosique ou endométriome : diagnostic, traitement et fertilité

Un endométriome est un kyste ovarien lié à l’endométriose. Symptômes, échographie, surveillance, traitement médical, chirurgie et réserve ovarienne : les repères essentiels.

Bien-êtreLire le guide

Deux adultes assis face à face autour d’une table basse, la femme tient un petit appareil cylindrique pendant l’échange.

19 août 20269 min

Laser anti-tabac : est-ce efficace pour arrêter de fumer ?

Le laser anti-tabac est très recherché, mais les preuves restent limitées. Revue Cochrane, recommandations OMS, études récentes : ce que l'on sait réellement avant de réserver une séance.

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Comparatifs populaires

Quand tout se ressemble

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Sophrologue ou psychologue ?

Deux accompagnements souvent confondus : corps apaisé ou parole structurée ?

Burn-out ou dépression ?

Repères pour distinguer épuisement, fatigue émotionnelle et signaux qui appellent un avis médical.

Hypersensibilité ou anxiété ?

Saturation sensorielle, stress généralisé ou anxiété sociale : clarifier le vécu avant de choisir.

Ostéo ou kiné ?

Douleur, mobilité, rééducation : comprendre qui fait quoi avant le premier rendez-vous.

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Stress & Anxiété

Tensions, charge mentale, sommeil léger ou fatigue nerveuse : comprendre le vécu et les approches qui aident souvent à ralentir.

299 guides · Praticiens Holia

Épuisement professionnel

Épuisement professionnel, burn-out, signes et prévention : repères et accompagnements bien-être près de chez vous.

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Hypersensibilité

Personne hypersensible, émotions fortes ou surcharge sensorielle : comprendre le vécu et trouver un accompagnement adapté.

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Troubles du Sommeil

Endormissement difficile, nuits fragmentées ou fatigue au réveil : pistes bien-être et praticiens près de chez vous.

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Troubles de l'attention

Troubles de l'attention, difficultés de concentration ou attention enfant : repères quotidiens et accompagnements complémentaires.

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Sophrologie, hypnose, naturopathie et autres voies du bien-être expliquées simplement.

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Access Bars

Access Bars est une pratique de bien-être issue d’Access Consciousness. Une séance consiste à toucher doucement différentes zones de la tête correspondant à 32 points définis par la méthode. Ses promoteurs leur attribuent des fonctions liées aux pensées, croyances, émotions ou domaines de vie ; ces interprétations appartiennent au modèle Access Consciousness et ne correspondent pas à des points anatomiques ou neurologiques dont l’action spécifique serait établie.

ACT : thérapie d’acceptation et d’engagement

La thérapie ACT, pour Acceptance and Commitment Therapy ou thérapie d’acceptation et d’engagement, appartient à la famille des thérapies comportementales et cognitives contemporaines. Elle ne cherche pas nécessairement à supprimer une pensée difficile ou à attendre qu’une émotion disparaisse avant de vivre. Son objectif central est plutôt d’augmenter la flexibilité psychologique : remarquer ce qui se passe intérieurement, diminuer la lutte inutile avec certaines expériences et retrouver une capacité d’action guidée par ce qui compte réellement. L’ACT utilise notamment l’acceptation, la défusion cognitive, l’attention au moment présent, le soi comme contexte, la clarification des valeurs et l’action engagée. Elle dispose aujourd’hui d’un corpus de recherche important, mais les données récentes ne montrent pas qu’elle soit globalement supérieure aux autres psychothérapies établies. Elle doit donc être comprise comme une méthode structurée avec ses propres concepts, au sein de la famille TCC, et non comme une version plus moderne supposée remplacer les autres thérapies.

Acupression

L’**acupression** est une pratique manuelle qui consiste à exercer une **pression sur des points précis du corps**, parfois appelés points d’acupuncture, **sans utiliser d’aiguilles**. Elle s’inscrit historiquement dans l’univers de la **médecine traditionnelle chinoise** et peut être proposée dans une logique de **bien-être**, de détente ou d’accompagnement complémentaire de certains inconforts. Les personnes qui s’y intéressent recherchent souvent des repères simples autour du **stress**, de la **relaxation**, du **sommeil**, de certaines **douleurs** ou de la **nausée**. Les données scientifiques les plus citées concernent quelques indications spécifiques, notamment la **nausée** et certaines formes de **douleur**, mais avec une qualité de preuve souvent **variable**. Sur Holia, l’acupression est présentée comme une **approche de bien-être et d’accompagnement**, pas comme un geste de diagnostic ni comme un substitut à un avis médical.

Acupuncture

L’acupuncture consiste à stimuler des points précis du corps, le plus souvent avec de fines aiguilles. Issue de la médecine chinoise, elle est aujourd’hui également étudiée comme intervention clinique pour certaines douleurs, migraines, nausées et autres situations. Les résultats varient fortement selon l’indication.

Analyse transactionnelle

L’analyse transactionnelle est une théorie de la personnalité, de la communication et une approche de psychothérapie développée à partir des travaux du psychiatre Eric Berne. Elle propose notamment d’observer nos échanges à travers les états du Moi Parent, Adulte et Enfant, les transactions répétitives, les jeux psychologiques et les scénarios construits au fil de l’histoire personnelle.

Approche systémique

L’approche systémique est une famille de psychothérapies et de pratiques d’accompagnement qui cherche à comprendre une difficulté dans le réseau d’interactions où elle apparaît. Plutôt que d’observer uniquement ce qui se passe « à l’intérieur » d’une personne, elle examine aussi les relations, les réactions réciproques, les règles implicites, le contexte et les boucles qui peuvent maintenir un problème. La famille et le couple constituent ses terrains historiques les plus connus, mais une intervention systémique peut également concerner une personne seule en travaillant sur ses relations et son environnement. Plusieurs courants se sont développés depuis le milieu du XXe siècle : Palo Alto et l’approche stratégique, thérapie familiale structurelle, modèles de Milan, approche transgénérationnelle ou contextuelle, entre autres. Cette diversité est importante car « systémique » ne désigne pas un protocole unique. Les données scientifiques soutiennent l’efficacité de plusieurs interventions systémiques dans certains contextes, avec notamment un corpus important en thérapie familiale et dans certains troubles psychiatriques. Elles ne montrent cependant pas que regarder un problème comme un système soit automatiquement supérieur aux autres psychothérapies ni que la famille soit responsable du symptôme d’un de ses membres.

Aromathérapie

L’aromathérapie utilise des huiles essentielles extraites de plantes aromatiques, principalement par inhalation, diffusion ou application cutanée selon les produits. Certaines huiles, notamment la lavande, ont fait l’objet d’essais cliniques, mais leurs effets, leurs risques et leurs conditions d’utilisation varient fortement selon l’huile et la voie d’exposition.

Art-thérapie

L’art-thérapie utilise la création artistique comme médiation dans un accompagnement : dessin, peinture, collage, modelage ou autres supports permettent d’exprimer, explorer ou transformer une expérience sans exiger de talent artistique. Le processus de création compte davantage que la qualité esthétique de l’œuvre.

Auriculothérapie

L’auriculothérapie consiste à stimuler des zones précises du pavillon de l’oreille à l’aide d’aiguilles ou, selon les pratiques, de pression, de billes, d’aimants, d’électricité ou de laser. Développée en France dans les années 1950 autour du médecin Paul Nogier, elle est souvent rapprochée de l’acupuncture auriculaire sans se confondre complètement avec l’acupuncture corporelle issue de la médecine traditionnelle chinoise. Son principe historique repose sur l’idée qu’une cartographie de l’oreille permettrait de cibler différentes fonctions ou régions du corps. La recherche moderne étudie également des hypothèses neurophysiologiques liées à l’innervation du pavillon et à certaines formes de neuromodulation. Les essais cliniques apportent des signaux dans quelques domaines, notamment certaines douleurs et le sommeil, mais la qualité des preuves reste très variable et ne valide pas toutes les cartographies, tous les points ni toutes les indications revendiquées. En France, une distinction juridique essentielle s’ajoute à cette incertitude scientifique : l’acupuncture auriculaire avec aiguilles est considérée comme un acte médical. Une formation privée d’auriculothérapeute ne suffit donc pas à autoriser une personne à pratiquer des aiguilles ou à diagnostiquer et traiter des maladies.

Ayurveda

L’Ayurveda est un système traditionnel de santé originaire d’Inde qui associe alimentation, habitudes de vie, plantes, préparations, massages et autres pratiques selon une lecture individualisée de la personne. Son modèle repose notamment sur les doshas Vata, Pitta et Kapha. Ces concepts appartiennent à la tradition ayurvédique et ne correspondent pas à des catégories biologiques validées par la médecine moderne.

Bioénergie

La bioénergie désigne en bien-être différentes approches qui utilisent le corps, la respiration, la posture, le mouvement et les sensations pour explorer le lien entre tensions et vécu émotionnel. Certaines s’inspirent des courants néo-reichiens et de l’Analyse Bioénergétique d’Alexander Lowen ; d’autres emploient le mot « énergie » dans un sens beaucoup plus large. Ces pratiques ne constituent donc pas une méthode unique.

Brain Gym

Le Brain Gym est un programme éducatif de 26 activités corporelles développé par Paul et Gail Dennison dans le cadre de l’Education Kinesthésique. Il utilise notamment mouvements croisés, coordination, regard, posture et exercices courts avant ou pendant une activité. Bouger peut être utile pour interrompre la sédentarité et retrouver de la disponibilité ; les affirmations selon lesquelles certains mouvements Brain Gym activeraient spécifiquement des zones ou « intégreraient » les hémisphères cérébraux restent en revanche insuffisamment démontrées.

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