Guide de référence bien-être

Le Guide Holia

Comprendre les émotions, le stress, le sommeil, les relations et les approches du bien-être. Sans jargon. À votre rythme.

contenus: 1.3k
articles: 750
sujets: 50
approches: 75
comparatifs: 430

Explorer par thème Tous les articles

Bibliothèque éditoriale

Tous les guides

1305 contenus au total : articles, sujets, approches et comparatifs. Parcourez les guides page par page.

Utilisez la recherche, les filtres et le tri pour affiner l'exploration du magazine.

Explorer les catégories d’articles

Deux femmes échangent autour d’une table avec des documents dans un intérieur lumineux.

18 août 20265 min

Traitement hormonal de la ménopause (THM) : bénéfices, risques et pour qui

Traitement hormonal de la ménopause : indications, bénéfices, risques, contre-indications, composition, durée, suivi et alternatives selon les recommandations actuelles.

Bien-êtreLire le guide

Femme devant un miroir tenant ses cheveux en arrière, avec quelques petites imperfections visibles sur le front et le menton

17 août 20265 min

Boutons sur le menton ou le front : que signifie leur localisation ?

Boutons sur le menton ou le front : hormones, produits, comédons, frottements... Ce que leur localisation peut vraiment indiquer et ce qu’elle ne prouve pas.

Bien-êtreLire le guide

Femme examinant des squames et croûtes sur son cuir chevelu devant un miroir

17 août 202612 min

Croûtes sur le cuir chevelu : causes et quand consulter

Croûtes sur le cuir chevelu : dermatite séborrhéique, psoriasis, eczéma, teigne ou grattage. Les repères utiles et les signes qui doivent faire consulter.

Bien-êtreLire le guide

Bébé porté dans les bras d’un parent avec de légères croûtes de lait visibles sur le cuir chevelu

17 août 202612 min

Croûtes de lait du bébé : causes, soins et quand consulter

Croûtes de lait du bébé : pourquoi elles apparaissent, comment les ramollir sans les arracher, quels soins utiliser et dans quels cas consulter.

Bien-êtreLire le guide

Femme avec légère rougeur au niveau du sourcil et du nez évoquant une dermatite séborrhéique du visage

17 août 202612 min

Dermatite séborrhéique du visage : symptômes et traitement

Dermatite séborrhéique du visage : sourcils, ailes du nez, barbe ou oreilles. Symptômes, traitements et différences avec eczéma, rosacée ou psoriasis.

Bien-êtreLire le guide

Gros plan d’un avant-bras montrant plusieurs lignes rouges en relief évoquant un dermographisme.

17 août 202612 min

Dermographisme : causes, symptômes et traitement

Dermographisme : marques rouges ou gonflées après frottement ou grattage. Différence entre réaction normale et urticaire dermographique, diagnostic et traitement.

Bien-êtreLire le guide

Personne écartant ses cheveux pour montrer son cuir chevelu légèrement squameux dans une salle de bain lumineuse.

17 août 20265 min

Eczéma du cuir chevelu : causes, symptômes et traitement

Eczéma du cuir chevelu : dermatite séborrhéique, atopique ou de contact ? Symptômes, shampoings, traitements et signes qui doivent conduire à consulter.

Bien-êtreLire le guide

Personne appliquant une crème sur le dos de sa main avec des gants de protection posés à côté.

17 août 20264 min

Eczéma des mains : causes, traitement et gestes utiles

Eczéma des mains : irritation, allergie, dermatite atopique ou dyshidrose ? Symptômes, causes, traitements et gestes utiles pour limiter les récidives.

Bien-êtreLire le guide

Femme tenant un pot de crème neutre devant un miroir dans une salle de bain lumineuse.

17 août 20266 min

Eczéma du visage : causes, traitement et quand consulter

Eczéma du visage : dermatite atopique, contact ou séborrhéique ? Repères pour comprendre les plaques, choisir les bons soins et savoir quand consulter.

Bien-êtreLire le guide

Femme éveillée dans son lit la nuit, regardant vers la fenêtre.

17 août 20266 min

Insomnie : causes, symptômes, traitements et quand consulter

Insomnie : comment la reconnaître, quelles causes rechercher, que faire quand elle dure et quand consulter ? Repères fiables sur la TCC-I, les médicaments et le sommeil.

Bien-êtreLire le guide

Femme soulevant son bras pour regarder une rougeur dans son aisselle.

17 août 20266 min

Intertrigo : causes, mycose, traitement et quand consulter

Intertrigo sous les seins, à l’aine, aux aisselles ou entre les orteils : comprendre les causes, distinguer irritation et mycose, et savoir quand consulter.

Bien-êtreLire le guide

Femme en pyjama préparant son lit dans une chambre éclairée doucement en soirée.

17 août 20265 min

Mélatonine et sommeil : efficacité, risques et précautions

Mélatonine pour dormir : à quoi sert cette hormone, est-elle efficace contre l’insomnie, quels sont les risques des compléments et quand demander conseil ?

Bien-êtreLire le guide

Gros plan d’une joue avec quelques petites bosses discrètes et comédons fermés

17 août 202612 min

Microkystes et comédons fermés : causes et traitements

Microkystes, points blancs ou comédons fermés : pourquoi ces boutons sous la peau apparaissent, quels traitements fonctionnent et pourquoi éviter de les percer.

Bien-êtreLire le guide

Homme dans une salle de bain observant une plaque rouge arrondie sur son avant-bras.

17 août 20268 min

Mycose cutanée : symptômes, contagion, traitement et quand consulter

Mycose cutanée : comment reconnaître les signes possibles, comprendre la contagion, distinguer les principales formes et savoir quand consulter.

Bien-êtreLire le guide

Homme assis dans une salle de bain lumineuse observant la plante de son pied.

17 août 20266 min

Pied d’athlète : symptômes, traitement, contagion et prévention

Pied d’athlète : reconnaître la mycose entre les orteils, comprendre la contagion, les traitements, les récidives et les signes qui doivent faire consulter.

Bien-êtreLire le guide

Femme observant dans un miroir de petites taches discrètes sur son épaule.

17 août 20266 min

Pityriasis versicolor : symptômes, traitement et récidives

Pityriasis versicolor : comprendre les taches claires, roses ou brunes, le rôle de Malassezia, les traitements antifongiques et les récidives.

Bien-êtreLire le guide

Personne montrant plusieurs petites plaques rondes sur le bras, évocatrices d’un psoriasis en gouttes.

17 août 202612 min

Psoriasis en gouttes : symptômes, causes et traitement

Psoriasis en gouttes : petites plaques nombreuses après une infection, notamment une angine. Symptômes, évolution, traitements et quand consulter.

Bien-êtreLire le guide

Gros plan sur des mains avec plusieurs ongles marqués par des signes évocateurs de psoriasis unguéal.

17 août 202613 min

Psoriasis des ongles : symptômes et traitements

Psoriasis des ongles : petits creux, épaississement, décollement ou changement de couleur. Symptômes, différence avec une mycose et traitements.

Bien-êtreLire le guide

Personne observant une plaque discrète sur le visage devant un miroir.

17 août 202612 min

Psoriasis du visage : symptômes, causes et traitement

Psoriasis du visage : plaques rouges ou squameuses, cuir chevelu associé, différence avec eczéma ou dermatite séborrhéique et traitements adaptés.

Bien-êtreLire le guide

Homme appliquant une compresse tiède sur l’œil, illustrant l’inconfort de la rosacée oculaire.

17 août 202613 min

Rosacée oculaire : symptômes, yeux secs et traitements

Rosacée oculaire : yeux secs ou rouges, paupières irritées, blépharite, traitements et signes d'alerte qui doivent conduire à consulter rapidement.

Bien-êtreLire le guide

Portrait d’une femme avec rougeurs diffuses du visage et quelques lésions inflammatoires légères, illustrant la rosacée papulo-pustuleuse.

17 août 202612 min

Rosacée papulo-pustuleuse : boutons et traitements

Rosacée papulo-pustuleuse : comment reconnaître papules et pustules, la différencier de l'acné et comprendre les traitements locaux ou oraux utilisés.

Bien-êtreLire le guide

Homme ouvrant les rideaux d’une chambre baignée par la lumière du matin.

17 août 20264 min

Rythme circadien : définition, sommeil et comment le recaler

Rythme circadien : comprendre l’horloge biologique de 24 heures, le rôle de la lumière et de la mélatonine, les signes de décalage et les moyens de retrouver un rythme.

Bien-êtreLire le guide

Femme observant dans un miroir des zones de peau plus claires sur l’épaule, évoquant des taches blanches sur la peau.

17 août 20267 min

Taches blanches sur la peau : vitiligo, mycose et autres causes

Taches blanches sur la peau : comprendre les causes possibles, différencier vitiligo, pityriasis versicolor et dépigmentation, et savoir quand consulter.

Bien-êtreLire le guide

Une femme examine le cuir chevelu d'une fillette assise à côté d'elle.

17 août 20266 min

Teigne du cuir chevelu : symptômes, traitement et contagion

Teigne du cuir chevelu : plaques, cheveux cassés ou clairsemés, diagnostic par prélèvement, traitement oral, contagion et conduite à tenir chez l’enfant.

Bien-êtreLire le guide

Comparatifs populaires

Quand tout se ressemble

Tous les comparatifs

Sophrologue ou psychologue ?

Deux accompagnements souvent confondus : corps apaisé ou parole structurée ?

Burn-out ou dépression ?

Repères pour distinguer épuisement, fatigue émotionnelle et signaux qui appellent un avis médical.

Hypersensibilité ou anxiété ?

Saturation sensorielle, stress généralisé ou anxiété sociale : clarifier le vécu avant de choisir.

Ostéo ou kiné ?

Douleur, mobilité, rééducation : comprendre qui fait quoi avant le premier rendez-vous.

Navigation secondaire

Explorer les sujets

Des parcours thématiques pour approfondir un vécu précis, en complément des guides.

Tous les sujets

Collection

Stress & Anxiété

Tensions, charge mentale, sommeil léger ou fatigue nerveuse : comprendre le vécu et les approches qui aident souvent à ralentir.

292 guides · Praticiens Holia

Épuisement professionnel

Épuisement professionnel, burn-out, signes et prévention : repères et accompagnements bien-être près de chez vous.

46 guides liés

Hypersensibilité

Personne hypersensible, émotions fortes ou surcharge sensorielle : comprendre le vécu et trouver un accompagnement adapté.

94 guides liés

Troubles du Sommeil

Endormissement difficile, nuits fragmentées ou fatigue au réveil : pistes bien-être et praticiens près de chez vous.

247 guides liés

Troubles de l'attention

Troubles de l'attention, difficultés de concentration ou attention enfant : repères quotidiens et accompagnements complémentaires.

30 guides liés

Navigation secondaire

Explorer les approches

Sophrologie, hypnose, naturopathie et autres voies du bien-être expliquées simplement.

Toutes les approches

Access Bars est une pratique de bien-être issue d’Access Consciousness. Une séance consiste à toucher doucement différentes zones de la tête correspondant à 32 points définis par la méthode. Ses promoteurs leur attribuent des fonctions liées aux pensées, croyances, émotions ou domaines de vie ; ces interprétations appartiennent au modèle Access Consciousness et ne correspondent pas à des points anatomiques ou neurologiques dont l’action spécifique serait établie.

ACT : thérapie d’acceptation et d’engagement

La thérapie ACT, pour Acceptance and Commitment Therapy ou thérapie d’acceptation et d’engagement, appartient à la famille des thérapies comportementales et cognitives contemporaines. Elle ne cherche pas nécessairement à supprimer une pensée difficile ou à attendre qu’une émotion disparaisse avant de vivre. Son objectif central est plutôt d’augmenter la flexibilité psychologique : remarquer ce qui se passe intérieurement, diminuer la lutte inutile avec certaines expériences et retrouver une capacité d’action guidée par ce qui compte réellement. L’ACT utilise notamment l’acceptation, la défusion cognitive, l’attention au moment présent, le soi comme contexte, la clarification des valeurs et l’action engagée. Elle dispose aujourd’hui d’un corpus de recherche important, mais les données récentes ne montrent pas qu’elle soit globalement supérieure aux autres psychothérapies établies. Elle doit donc être comprise comme une méthode structurée avec ses propres concepts, au sein de la famille TCC, et non comme une version plus moderne supposée remplacer les autres thérapies.

Acupression

L’**acupression** est une pratique manuelle qui consiste à exercer une **pression sur des points précis du corps**, parfois appelés points d’acupuncture, **sans utiliser d’aiguilles**. Elle s’inscrit historiquement dans l’univers de la **médecine traditionnelle chinoise** et peut être proposée dans une logique de **bien-être**, de détente ou d’accompagnement complémentaire de certains inconforts. Les personnes qui s’y intéressent recherchent souvent des repères simples autour du **stress**, de la **relaxation**, du **sommeil**, de certaines **douleurs** ou de la **nausée**. Les données scientifiques les plus citées concernent quelques indications spécifiques, notamment la **nausée** et certaines formes de **douleur**, mais avec une qualité de preuve souvent **variable**. Sur Holia, l’acupression est présentée comme une **approche de bien-être et d’accompagnement**, pas comme un geste de diagnostic ni comme un substitut à un avis médical.

Acupuncture

L’acupuncture consiste à stimuler des points précis du corps, le plus souvent avec de fines aiguilles. Issue de la médecine chinoise, elle est aujourd’hui également étudiée comme intervention clinique pour certaines douleurs, migraines, nausées et autres situations. Les résultats varient fortement selon l’indication.

Analyse transactionnelle

L’analyse transactionnelle est une théorie de la personnalité, de la communication et une approche de psychothérapie développée à partir des travaux du psychiatre Eric Berne. Elle propose notamment d’observer nos échanges à travers les états du Moi Parent, Adulte et Enfant, les transactions répétitives, les jeux psychologiques et les scénarios construits au fil de l’histoire personnelle.

Approche centrée sur la personne

Développée par le psychologue Carl Rogers, l'approche centrée sur la personne accorde une place essentielle à l'écoute, à l'empathie et au respect du vécu de chacun. Elle propose un accompagnement dans lequel la relation humaine occupe une place centrale.

Approche systémique

L’approche systémique est une famille de psychothérapies et de pratiques d’accompagnement qui cherche à comprendre une difficulté dans le réseau d’interactions où elle apparaît. Plutôt que d’observer uniquement ce qui se passe « à l’intérieur » d’une personne, elle examine aussi les relations, les réactions réciproques, les règles implicites, le contexte et les boucles qui peuvent maintenir un problème. La famille et le couple constituent ses terrains historiques les plus connus, mais une intervention systémique peut également concerner une personne seule en travaillant sur ses relations et son environnement. Plusieurs courants se sont développés depuis le milieu du XXe siècle : Palo Alto et l’approche stratégique, thérapie familiale structurelle, modèles de Milan, approche transgénérationnelle ou contextuelle, entre autres. Cette diversité est importante car « systémique » ne désigne pas un protocole unique. Les données scientifiques soutiennent l’efficacité de plusieurs interventions systémiques dans certains contextes, avec notamment un corpus important en thérapie familiale et dans certains troubles psychiatriques. Elles ne montrent cependant pas que regarder un problème comme un système soit automatiquement supérieur aux autres psychothérapies ni que la famille soit responsable du symptôme d’un de ses membres.

Aromathérapie

L’aromathérapie utilise des huiles essentielles extraites de plantes aromatiques, principalement par inhalation, diffusion ou application cutanée selon les produits. Certaines huiles, notamment la lavande, ont fait l’objet d’essais cliniques, mais leurs effets, leurs risques et leurs conditions d’utilisation varient fortement selon l’huile et la voie d’exposition.

Art-thérapie

L’art-thérapie utilise la création artistique comme médiation dans un accompagnement : dessin, peinture, collage, modelage ou autres supports permettent d’exprimer, explorer ou transformer une expérience sans exiger de talent artistique. Le processus de création compte davantage que la qualité esthétique de l’œuvre.

Auriculothérapie

L’auriculothérapie consiste à stimuler des zones précises du pavillon de l’oreille à l’aide d’aiguilles ou, selon les pratiques, de pression, de billes, d’aimants, d’électricité ou de laser. Développée en France dans les années 1950 autour du médecin Paul Nogier, elle est souvent rapprochée de l’acupuncture auriculaire sans se confondre complètement avec l’acupuncture corporelle issue de la médecine traditionnelle chinoise. Son principe historique repose sur l’idée qu’une cartographie de l’oreille permettrait de cibler différentes fonctions ou régions du corps. La recherche moderne étudie également des hypothèses neurophysiologiques liées à l’innervation du pavillon et à certaines formes de neuromodulation. Les essais cliniques apportent des signaux dans quelques domaines, notamment certaines douleurs et le sommeil, mais la qualité des preuves reste très variable et ne valide pas toutes les cartographies, tous les points ni toutes les indications revendiquées. En France, une distinction juridique essentielle s’ajoute à cette incertitude scientifique : l’acupuncture auriculaire avec aiguilles est considérée comme un acte médical. Une formation privée d’auriculothérapeute ne suffit donc pas à autoriser une personne à pratiquer des aiguilles ou à diagnostiquer et traiter des maladies.

Ayurveda

L’Ayurveda est un système traditionnel de santé originaire d’Inde qui associe alimentation, habitudes de vie, plantes, préparations, massages et autres pratiques selon une lecture individualisée de la personne. Son modèle repose notamment sur les doshas Vata, Pitta et Kapha. Ces concepts appartiennent à la tradition ayurvédique et ne correspondent pas à des catégories biologiques validées par la médecine moderne.

Bioénergie

La bioénergie désigne en bien-être différentes approches qui utilisent le corps, la respiration, la posture, le mouvement et les sensations pour explorer le lien entre tensions et vécu émotionnel. Certaines s’inspirent des courants néo-reichiens et de l’Analyse Bioénergétique d’Alexander Lowen ; d’autres emploient le mot « énergie » dans un sens beaucoup plus large. Ces pratiques ne constituent donc pas une méthode unique.

Passer à l'action

Trouver un praticien

Vous avez lu assez pour avancer ? Trouvez un accompagnement près de chez vous ou en visio.

Rechercher un praticien